Exercices de Dos

Le dos est le pilier de votre silhouette et de votre force. Grand dorsal, rhomboïdes, érecteurs du rachis : ces muscles dessinent le fameux V athlétique, soutiennent la colonne vertébrale toute la journée et interviennent dans presque tous les gestes sportifs, du soulevé de terre à l'aviron en passant par les tractions. Un dos musclé, c'est aussi une posture plus droite face à des journées passées assis devant un écran.

Deux haltères et un élastique font l'affaire à la maison, là où la salle aligne poulies et machines guidées : le dos se construit dans les deux cas, à condition de choisir les bons tirages. Cette page les classe par fonction — épaisseur du milieu du dos, largeur du grand dorsal — avec des repères techniques concrets et les pièges qui freinent la progression ; selon votre matériel, Bifit vous oriente vers la variante la plus rentable.

Organisez vos séances autour de deux familles : les tirages verticaux, tractions ou tirage poitrine, qui élargissent le dos, et les tirages horizontaux, rowings en tête, qui l'épaississent. Ce duo couvre l'ensemble de ses fonctions sans multiplier les exercices.