Exercices de Épaules
58 exercices de Épaules avec instructions étape par étape, erreurs courantes et activation musculaire.
IntermédiaireKneeling Cable Press
Deltoïde Avant
IntermédiaireDumbbell Arnold Press
Deltoïde Avant
IntermédiaireDumbbell Seated Cuban Press
Deltoïde Arrière
DébutantSeated Dumbbell Palms in Shoulder Press
Deltoïde Avant
DébutantDumbbell Alternate Shoulder Press
Deltoïde Avant
IntermédiaireSingle Arm Arnold Press
Deltoïde Avant
DébutantPlate Loaded Shoulder Press Machine
Deltoïde Avant
DébutantSeated Dumbbell Front Raise
Deltoïde Avant
DébutantLever Shoulder Press
Deltoïde Avant
DébutantShoulder Press Machine
Deltoïde Avant
DébutantSmith Behind Head Shoulder Press
Deltoïde Avant
DébutantAlternating Dumbbell Front Raise
Deltoïde Avant
IntermédiaireBarbell Seated Shoulder Press
Deltoïde Avant
DébutantAlternate Dumbbell Lateral Raise
Deltoïde Latéral
IntermédiaireLever Reverse Shoulder Press
Deltoïde Avant
IntermédiaireDumbbell Bent Arm Lateral Raise
Deltoïde Latéral
IntermédiaireBarbell Front Raise Twist
Deltoïde Avant
DébutantStanding Smith Machine Shoulder Press
Deltoïde Avant
IntermédiaireBarbell Incline Front Raise
Deltoïde Avant
IntermédiaireMilitary Press
Deltoïde Avant
IntermédiaireEZ-Bar Standing Overhead Press
Deltoïde Avant
IntermédiaireDumbbell Standing Palms in Shoulder Press
Deltoïde Avant
IntermédiaireDumbbell One-Arm Shoulder Press
Deltoïde Avant
AvancéDumbbell Scott Press
Deltoïde Avant
IntermédiaireDumbbell W-press
Deltoïde Avant
DébutantLateral Raise Machine
Deltoïde Latéral
IntermédiaireSeated Rear Lateral Dumbbell Raise
Deltoïde Arrière
DébutantBarbell Front Raise
Deltoïde Avant
Débutant3-Way Dumbbell Raise
Deltoïde Avant
DébutantLever Lateral Raise
Deltoïde Latéral
DébutantSeated Dumbbell Lateral Raise
Deltoïde Latéral
IntermédiaireBent-over Lateral Raise
Deltoïde Arrière
IntermédiaireLow Row
Milieu du dos
IntermédiaireDumbbell Lateral to Front Raise
Deltoïde Latéral
DébutantCable Front Raise
Deltoïde Avant
DébutantCable Lateral Raise
Deltoïde Latéral
IntermédiaireIncline Dumbbell Side Lateral Raise
Deltoïde Latéral
IntermédiaireCable Rear Delt Fly
Deltoïde Arrière
IntermédiaireLeaning Single Arm Dumbbell Lateral Raise
Deltoïde Latéral
DébutantLever Seated Reverse Fly
Deltoïde Arrière
DébutantDumbbell Lateral Raise
Deltoïde Latéral
DébutantPlate Front Raise
Deltoïde Avant
IntermédiaireDumbbell Bent Over Reverse Row On Bench
Deltoïde Arrière
IntermédiaireSeated Dumbbell Shoulder Press
Deltoïde Avant
DébutantDumbbell Chest Supported Lateral Raise
Deltoïde Latéral
DébutantSmith Seated Shoulder Press
Deltoïde Avant
DébutantBand Pull Apart
Deltoïde Arrière
DébutantCable Rear Delt Row
Deltoïde Arrière
IntermédiaireDumbbell Incline Y Raise
Deltoïde Arrière
IntermédiaireDumbbell Rear Delt Row
Deltoïde Arrière
DébutantRear Delt Fly
Deltoïde Arrière
DébutantDumbbell Front Raise
Deltoïde Avant
IntermédiaireDumbbell Z Press
Deltoïde Avant
IntermédiaireDumbbell Military Press
Deltoïde Avant
IntermédiairePike Push Up
Deltoïde Avant
DébutantCable One Arm Lateral Raise
Deltoïde Latéral
IntermédiaireCable Y Raise
Deltoïde Latéral
IntermédiaireLying Dumbbell Lateral Raise
Deltoïde Latéral
Épaules : carrure et stabilité
Les épaules donnent au buste sa carrure. Le deltoïde et ses trois faisceaux, antérieur, latéral et postérieur, orchestrent chaque élévation du bras, tandis que la coiffe des rotateurs stabilise l'articulation la plus mobile du corps. Des épaules fortes améliorent tous vos développés, sécurisent les gestes du quotidien au-dessus de la tête et élargissent visuellement la silhouette bien plus que n'importe quel autre muscle.
Trois faisceaux, trois angles de travail : le développé pour l'antérieur, l'élévation latérale pour le faisceau du même nom, l'oiseau buste penché pour le postérieur. Bifit indique le faisceau que chaque variante recrute réellement et met en garde contre l'élan du buste, cette triche qui vide les élévations de leur intérêt, avec des équivalents à l'élastique pour la maison.
Équilibrez développés et isolation : les premiers, lourds, bâtissent la force globale mais laissent le faisceau latéral sur sa faim ; les élévations, plus légères et en séries longues, comblent ce manque. L'antérieur, déjà nourri par tous vos développés couchés, réclame rarement du travail supplémentaire.