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Description
L'Seated Dumbbell Palms in Shoulder Press est une variante du développé épaules popularisée par la légende du bodybuilding Arnold Schwarzenegger. Ce mouvement travaille de manière complète les faisceaux antérieur, médial et postérieur des deltoids. Le mouvement de rotation unique active tous les faisceaux du deltoïde sous différents angles. Au départ, les paumes sont tournées vers le corps puis pivotent vers l'extérieur, ce qui permet une amplitude de mouvement plus importante. Il sollicite également les triceps et le haut des pectoraux de manière secondaire. C'est un exercice composé polyvalent et efficace pour le développement des épaules.
Seated Dumbbell Palms in Shoulder Press Comment Faire
- 1
Asseyez-vous sur le banc, tenez les dumbbell dans chaque main avec les paumes tournées vers votre corps
- 2
Amenez les dumbbell au niveau des épaules, les coudes pliés à 90 degrés
- 3
En pressant les bras vers le haut, faites pivoter simultanément les paumes vers l'extérieur
- 4
Au sommet du mouvement, vos bras doivent être complètement tendus et vos paumes tournées vers l'extérieur
- 5
Revenez de manière contrôlée à la position de départ en tournant à nouveau les paumes vers l'intérieur
- 6
Évitez d'écarter excessivement les coudes pendant le mouvement
Points clés
- ✓Tenez les dumbbell devant les épaules au départ, paumes vers le sol
- ✓Faites pivoter les paumes vers l'extérieur en levant les bras
- ✓Gardez les coudes près du corps, ne les écartez pas
- ✓Ne verrouillez pas complètement les bras à la fin du mouvement
- ✓En descendant, tournez à nouveau les paumes vers l'intérieur
Erreurs courantes
- ✗Écarter trop les coudes - augmente le stress sur les épaules
- ✗Exécuter le mouvement trop rapidement - réduit l'activation musculaire
- ✗Utiliser une charge trop lourde - entraîne une perte de forme
- ✗Balancer le corps - facilite le mouvement par tricherie
- ✗Ne pas utiliser l'amplitude complète - limite le développement musculaire
Contrôle de la respiration
Expirez en pressant les bras vers le haut, inspirez en descendant. Maintenez une respiration contrôlée tout au long du mouvement.
Activation musculaire
Sécurité
Précautions
- Les personnes ayant des problèmes d'épaules doivent être prudentes
- En cas de blessure à la coiffe des rotateurs, consultez un médecin
- Ceux souffrant de conflit sous-acromial doivent limiter la rotation
- Les personnes ayant subi une chirurgie de l'épaule doivent utiliser une charge légère
Conseils de sécurité
- Gardez les coudes près du corps pendant tout le mouvement
- Descendez la charge lentement, ne la laissez pas tomber
- Appuyez votre dos contre le dossier pour assurer la stabilité
- Augmentez progressivement la charge
Questions Fréquentes
Quels muscles Seated Dumbbell Palms in Shoulder Press sollicite-t-il ?
Seated Dumbbell Palms in Shoulder Press sollicite principalement ces muscles : Épaules. Il sollicite aussi : Triceps, Trapèzes, Pectoraux supérieurs.
Seated Dumbbell Palms in Shoulder Press convient-il aux débutants ?
Seated Dumbbell Palms in Shoulder Press est un exercice de niveau Débutant. Difficulté pour apprendre : Moyen.
Peut-on faire Seated Dumbbell Palms in Shoulder Press à la maison ?
Oui, Seated Dumbbell Palms in Shoulder Press peut facilement se faire à la maison.
Quelles sont les erreurs fréquentes avec Seated Dumbbell Palms in Shoulder Press ?
Une des erreurs les plus fréquentes : Écarter trop les coudes - augmente le stress sur les épaules
Combien de séries et de répétitions pour Seated Dumbbell Palms in Shoulder Press ?
Recommandé : 3-4 séries et 8-12 répétitions.
- ✓Développe tous les faisceaux des épaules de manière complète
- ✓Offre une plus grande amplitude de mouvement
- ✓Améliore la mobilité des épaules
- ✓Développe la force de poussée du haut du corps