.gif)
Açıklama
Le Seated High Fly Machine est un exercice d'élévation latérale des épaules assisté par machine. Ce mouvement sollicite intensément la portion latérale (deltoïde médial) des muscles deltoïdes. L'utilisation de la machine stabilise la trajectoire du mouvement et augmente l'isolation des muscles ciblés. Il est extrêmement efficace pour la largeur et la définition des épaules. Plus sûr que les poids libres, il minimise les erreurs de forme. C'est un exercice d'assistance idéal pour le développement et le gain de force des muscles de l'épaule.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Asseyez-vous à la machine et ajustez la hauteur du siège, les épaules doivent être alignées avec les bras
- 2
Saisissez les poignées et laissez vos bras pendre librement le long du corps
- 3
Levez les bras sur les côtés en gardant les coudes légèrement fléchis
- 4
Levez jusqu'à ce que les bras atteignent le niveau des épaules, ne montez pas plus haut
- 5
Maintenez une seconde au point le plus haut et ressentez la contraction des deltoïdes latéraux
- 6
Retournez de manière contrôlée à la position de départ, ne laissez pas le poids vous tirer
Önemli Noktalar
- ✓Écartez les pieds à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis
- ✓Gardez les coudes légèrement fléchis lors de l'ouverture des bras sur les côtés
- ✓Contractez les muscles de l'épaule à la fin du mouvement
- ✓Retournez de manière contrôlée à la position de départ
Yaygın Hatalar
- ✗Utiliser une charge trop lourde - entraîne une perte de forme
- ✗Lever les bras trop haut - risque de blessure à l'épaule
- ✗Exécuter le mouvement avec élan - réduit le développement musculaire
- ✗Verrouiller complètement les coudes - crée un stress articulaire
Nefes Kontrolü
Expirez lorsque vous écartez les bras sur les côtés, inspirez lorsque vous revenez à la position de départ.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Les personnes ayant une blessure à l'épaule doivent être prudentes et travailler avec une charge légère
- Les personnes ayant des problèmes de coiffe des rotateurs doivent obtenir l'approbation d'un médecin
- Les personnes ayant une hernie cervicale doivent être prudentes lors des mouvements de l'épaule
- Les personnes ayant un syndrome d'épaule coincée doivent limiter l'amplitude du mouvement
Güvenlik İpuçları
- Effectuez les réglages de la machine correctement selon vos mensurations
- Exécutez le mouvement de manière contrôlée, ne lancez pas le poids
- Ne levez pas les épaules vers les oreilles, ne surchargez pas le muscle trapèze
- Commencez avec une charge légère et augmentez après avoir appris la forme correcte
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Renforce les muscles latéraux des épaules en isolation
- ✓Augmente la largeur et la définition des épaules
- ✓Optimise le développement musculaire avec un mouvement contrôlé
- ✓Améliore la stabilité de l'épaule