Exercices de Pectoraux

Du développé couché aux pompes, les pectoraux sont au centre de toute force de poussée. Le grand pectoral, épaulé par le petit pectoral et le deltoïde antérieur, intervient quand vous poussez une porte, lancez un ballon ou vous relevez du sol. Sur le plan esthétique, un torse développé structure toute la partie haute du corps, chez les hommes comme chez les femmes.

De la pompe au sol, réalisable dans un salon, au développé avec barre lourdement chargée, l'éventail des variantes est immense. Bifit chiffre pour chacune l'activation du pectoral selon l'inclinaison — une donnée qui peut changer votre choix de banc — et recense les erreurs qui transfèrent le travail vers les épaules, à commencer par les coudes trop écartés.

Répartissez les angles de poussée sur la semaine : un jour dominé par le plan incliné pour le haut des pectoraux, un autre par le plat ou le décliné. Cette rotation ménage les épaules et sollicite le muscle dans toutes ses fibres, sans allonger vos séances.