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Açıklama
Le Barbell Incline Bench Press est un mouvement compound de base ciblant particulièrement la partie supérieure des pectoraux. Cet exercice, effectué sur un banc incliné, sollicite plus intensément les muscles pectoraux claviculaires. Le développement de la région supérieure des pectoraux est d'une importance critique pour une apparence plus volumineuse et esthétique. Il contribue également à la force du haut du corps en travaillant les deltoïdes antérieurs et les triceps. Pratiqué en combinaison avec le bench press plat, il soutient le développement complet des pectoraux. C'est l'un des exercices les plus efficaces pour le développement des pectoraux supérieurs chez les athlètes de niveau avancé.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Réglez le bench incliné entre 30 et 45 degrés, allongez-vous sur le dos
- 2
Tenez la barre légèrement plus large que la largeur des épaules, poignets droits
- 3
Descendez la barre de manière contrôlée vers le haut de votre poitrine
- 4
Après avoir légèrement touché votre poitrine, poussez fermement vers le haut
- 5
Terminez le mouvement sans verrouiller complètement les coudes
- 6
Tout au long du mouvement, gardez vos coudes près du corps, détendez les épaules
Önemli Noktalar
- ✓Réglez l'angle du bench entre 30 et 45 degrés
- ✓Appuyez complètement votre dos contre le bench, conservez la cambrure lombaire
- ✓Descendez la barre vers le haut de votre poitrine (sous les clavicules)
- ✓Vos coudes doivent former un angle de 45 degrés, restez proche du corps
- ✓À la fin du mouvement, contractez les pectoraux supérieurs
Yaygın Hatalar
- ✗Régler l'angle du bench trop haut - sollicite les épaules
- ✗Descendre la barre trop haut (au niveau du menton) - risque de blessure à l'épaule
- ✗Trop écarter les coudes - augmente le stress articulaire
- ✗Décoller le dos du bench - peut causer des douleurs lombaires
- ✗Effectuer le mouvement avec de l'élan - réduit le développement musculaire
Nefes Kontrolü
Inspirez profondément en descendant la barre, expirez fermement en poussant vers le haut. Expirez en contractant les pectoraux supérieurs.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Les personnes ayant une blessure à l'épaule doivent être prudentes
- En cas de problèmes de rotator cuff, obtenez l'approbation d'un médecin
- Ceux souffrant de hernie cervicale doivent réduire l'angle
- Ceux ayant une blessure au deltoïde antérieur doivent utiliser une charge légère
Güvenlik İpuçları
- Réglez l'angle du bench entre 30 et 45 degrés
- Augmentez progressivement la charge
- Évitez de soulever les épaules
- Pour les séries lourdes, ayez absolument un pareur
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Développe les pectoraux supérieurs avec une charge maximale
- ✓Renforce les muscles de la jonction pectoraux-clavicules
- ✓Travaille également les deltoïdes antérieurs
- ✓Augmente la force de poussée du haut du corps