Exercices de Avant-bras
9 exercices de Avant-bras avec instructions étape par étape, erreurs courantes et activation musculaire.
DébutantBarbell Reverse Curl
Avant-bras
DébutantBarbell Reverse Wrist Curl
Avant-bras
DébutantBarbell Reverse Wrist Curl with Bench
Avant-bras
DébutantDumbbell Seated Neutral Wrist Curl
Avant-bras
DébutantDumbbell Wrist Curl
Avant-bras
DébutantBarbell Reverse Wrist Curl Over a Bench
Avant-bras
IntermédiaireBehind Back Finger Curl
Avant-bras
IntermédiaireBehind Back Finger Dumbbell Curl
Avant-bras
DébutantDumbbell Reverse Wrist Curl
Avant-bras
Avant-bras et force de préhension
Une poigne solide change tout. Les fléchisseurs et extenseurs du poignet, logés dans l'avant-bras, conditionnent votre force de préhension : c'est elle qui lâche en premier sur un soulevé de terre lourd, une série de tractions ou un portage de courses. Grimpeurs, judokas et pratiquants de musculation le savent : quand le grip progresse, tous les tirages progressent avec lui.
Vous connaissez cette sensation : le dos en aurait encore sous le pied, mais les doigts s'ouvrent et la barre glisse. Pour repousser ce moment, piochez parmi des options adaptées à chaque environnement — pince de préhension, barre, ou simple serviette suspendue chez soi — en travaillant l'amplitude complète du poignet et en vous méfiant du rebond en fin de mouvement.
Gardez toutefois la main légère : les avant-bras participent déjà à chaque tirage, chaque porté et chaque curl, et un excès de volume dédié freine leur récupération. Quelques séries ciblées en fin de séance suffisent — Bifit vous aide à doser sans en faire trop.