Exercices de Triceps

Si vous cherchez des bras plus volumineux, commencez par les triceps : ils représentent environ deux tiers du volume du bras. Leurs trois chefs, long, latéral et médial, étendent le coude et participent à chaque poussée, du développé couché aux pompes en passant par le simple fait de se relever d'un fauteuil. Des triceps forts débloquent aussi vos performances sur tous les mouvements de poussée.

Deux tiers du volume du bras : voilà qui mérite mieux qu'une poignée d'extensions expédiées à la va-vite. Barre au front, dips, extensions à la poulie : selon l'angle du bras, ce n'est pas le même chef qui travaille, et Bifit vous précise lequel, tout en pointant les fautes qui font glisser la tension vers les épaules.

Comme ils assistent déjà chaque développé, le plus simple est d'accoler leur travail dédié à vos séances de poussée, avec les pectoraux ou les épaules ; vous concentrez ainsi la fatigue sur les mêmes journées et gardez ensuite plusieurs jours complets pour récupérer.