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Description
Le Cable Standing One Arm Triceps Extension est un exercice efficace qui travaille les muscles triceps de manière unilatérale. Il se pratique en position debout avec une machine à câble et s'applique séparément pour chaque bras. Cet exercice contribue au développement symétrique des muscles triceps et aide à corriger les déséquilibres de force. Grâce au système de câble, une résistance constante est appliquée, permettant un travail complet des muscles. Il est fréquemment privilégié par les sportifs en raison de sa sollicitation modérée de l'articulation du coude. Il est idéal pour fatiguer complètement les muscles triceps en fin d'entraînement.
Instructions étape par étape
- 1
Tenez-vous debout près de la machine à câble et saisissez la poignée d'une seule main
- 2
Fixez votre coude à côté de votre tête et levez votre avant-bras vers le haut
- 3
En descendant votre avant-bras, ne déplacez pas votre coude
- 4
Poussez la poignée vers le haut en ressentant vos muscles triceps
- 5
Effectuez le mouvement de manière contrôlée et appliquez-le pour les deux bras
- 6
Visez 3 séries de 12-15 répétitions pour chaque bras
Points clés
- ✓Gardez votre coude fixe au-dessus de la tête, seul l'avant-bras doit bouger
- ✓Penchez légèrement votre corps vers l'avant, contractez vos muscles core
- ✓Utilisez vos muscles abdominaux pour stabiliser le côté opposé
- ✓Contractez au maximum votre triceps au point final du mouvement
- ✓Descendez lentement et de manière contrôlée
Erreurs courantes
- ✗Ouvrir ou abaisser le coude - réduit le travail des triceps
- ✗Balancer le corps - l'utilisation de l'élan perturbe le travail musculaire
- ✗Charge trop lourde - entraîne une perte de forme
- ✗Exécuter le mouvement rapidement - diminue la tension musculaire
- ✗Ouvrir le coude vers le côté - crée un stress sur l'épaule
Contrôle de la respiration
Inspirez en descendant votre bras, expirez en l'étendant. Portez une attention particulière à votre rythme respiratoire lors du travail unilatéral.
Activation musculaire
Sécurité
Précautions
- Soyez prudent en cas de douleur au coude ou de tendinite
- Les personnes souffrant d'instabilité de l'épaule doivent utiliser une charge légère
- Si vous avez des problèmes de dos, faites attention à votre position
- Les personnes ayant subi une blessure de la coiffe des rotateurs doivent obtenir l'approbation d'un médecin
Conseils de sécurité
- Travaillez les deux bras de manière égale, ne créez pas de déséquilibre musculaire
- Le coude doit rester fixe, l'épaule ne doit pas bouger
- Gardez le torse stable, ne vous penchez pas en avant
- Effectuez le mouvement de manière contrôlée, évitez les tirages brusques
Questions Fréquentes
Quels muscles Cable Standing One Arm Triceps Extension sollicite-t-il ?
Cable Standing One Arm Triceps Extension sollicite principalement ces muscles : Triceps. Il sollicite aussi : Avant-bras.
Cable Standing One Arm Triceps Extension convient-il aux débutants ?
Cable Standing One Arm Triceps Extension est un exercice de niveau Débutant. Difficulté pour apprendre : Facile.
Peut-on faire Cable Standing One Arm Triceps Extension à la maison ?
Cable Standing One Arm Triceps Extension nécessite généralement du matériel de salle de sport et reste difficile à faire à la maison.
Quelles sont les erreurs fréquentes avec Cable Standing One Arm Triceps Extension ?
Une des erreurs les plus fréquentes : Ouvrir ou abaisser le coude - réduit le travail des triceps
Combien de séries et de répétitions pour Cable Standing One Arm Triceps Extension ?
Recommandé : 2-3 séries et 10-15 répétitions.
Informations sur l'exercice
Équipement
Muscles principaux
Muscles secondaires
Bienfaits
- ✓Corrige les déséquilibres musculaires unilatéraux
- ✓Isole et développe les muscles triceps
- ✓Augmente le contrôle du mouvement et la coordination
- ✓Fournit une stimulation musculaire par tension continue