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Description
Le Cable One Arm Side Triceps Pushdown est un exercice unilatéral qui met l'accent sur le chef latéral du triceps. Ce mouvement est idéal pour corriger les déséquilibres musculaires et assurer un développement égal de la force de chaque bras. Grâce à la tension continue de la machine à câbles, une stimulation maximale est apportée au muscle triceps. L'exécution latérale applique un stress unique au chef latéral du triceps. Développe également la stabilisation du core et le contrôle corporel. Excellent pour les athlètes avancés souhaitant ajouter des variations.
Instructions étape par étape
- 1
Tenez-vous sur le côté de la machine à câbles, saisissez la poignée venant de la poulie supérieure avec un seul bras
- 2
Positionnez-vous de côté sans faire face à la machine, la main libre peut reposer sur la hanche
- 3
Gardez le coude proche du corps et étendez complètement le bras vers le bas
- 4
Sentez la contraction des triceps et maintenez pendant 1 seconde au point culminant
- 5
Revenez à la position de départ de manière contrôlée, le coude reste fixe
- 6
Une fois le nombre de répétitions terminé, passez à l'autre bras
Points clés
- ✓Saisissez la corde à poulie avec une seule main, tenez-vous de côté
- ✓Fixez le coude à votre corps, ne le déplacez pas
- ✓Poussez le bras vers le bas en contractant le muscle triceps
- ✓Assurez une extension complète à la fin du mouvement
- ✓Revenez lentement à la position de départ
Erreurs courantes
- ✗Déplacer le coude - sollicite d'autres muscles au lieu des triceps
- ✗Balancer le corps - l'utilisation de l'élan réduit le développement musculaire
- ✗Exécuter trop rapidement - ne donne pas une stimulation suffisante aux fibres musculaires
- ✗Limiter l'amplitude de mouvement - ne permet pas un développement complet des triceps
- ✗Utiliser une charge trop lourde - entraîne une perte de forme
Contrôle de la respiration
Expirez en poussant le bras vers le bas, inspirez en le remontant.
Activation musculaire
Sécurité
Précautions
- Les personnes ayant une blessure au coude ou une tendinite doivent être prudentes
- Celles souffrant de douleurs au poignet doivent faire attention à la position de prise
- Les personnes ayant une instabilité de l'épaule doivent veiller à maintenir le tronc stable
- Celles atteintes du syndrome du canal carpien doivent essayer avec des charges légères
Conseils de sécurité
- Gardez le coude proche et fixe par rapport au tronc, ne balancez pas
- Relâchez le poids de manière contrôlée, maintenez le contrôle musculaire même en phase négative
- Maintenez le tronc stable, ne vous penchez pas vers le poids
- Travaillez les deux bras avec un nombre égal de séries et répétitions pour prévenir les déséquilibres
Questions Fréquentes
Quels muscles Cable One Arm Side Triceps Pushdown sollicite-t-il ?
Cable One Arm Side Triceps Pushdown sollicite principalement ces muscles : Triceps. Il sollicite aussi : Épaules, Avant-bras.
Cable One Arm Side Triceps Pushdown convient-il aux débutants ?
Cable One Arm Side Triceps Pushdown est un exercice de niveau Intermédiaire. Difficulté pour apprendre : Moyen.
Peut-on faire Cable One Arm Side Triceps Pushdown à la maison ?
Cable One Arm Side Triceps Pushdown nécessite généralement du matériel de salle de sport et reste difficile à faire à la maison.
Quelles sont les erreurs fréquentes avec Cable One Arm Side Triceps Pushdown ?
Une des erreurs les plus fréquentes : Déplacer le coude - sollicite d'autres muscles au lieu des triceps
Combien de séries et de répétitions pour Cable One Arm Side Triceps Pushdown ?
Recommandé : 3-4 séries et 10-15 répétitions.
Informations sur l'exercice
Équipement
Muscles principaux
Muscles secondaires
Bienfaits
- ✓Isole efficacement le chef latéral du triceps
- ✓Augmente la définition et le détail des bras
- ✓Corrige les déséquilibres musculaires unilatéraux
- ✓Assure une contraction efficace grâce à la tension constante