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Açıklama
Le Kneeling Cable Triceps Extension est un exercice d'isolation efficace des triceps réalisé en position agenouillée. Cet exercice empêche le poids du corps d'interférer avec le mouvement et permet de se concentrer entièrement sur les triceps. Le système de câble offre une tension continue qui maximise la contraction et garantit que les muscles travaillent en permanence tout au long du mouvement. Il cible les trois chefs du triceps et s'avère particulièrement efficace sur le chef long. La position agenouillée réduit la pression sur le bas du dos et la région lombaire. C'est une excellente option pour ceux qui souhaitent développer des triceps plus forts et mieux définis.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Agenouillez-vous devant la machine à câble, genoux écartés à la largeur des épaules
- 2
Saisissez le câble avec une barre droite ou une corde et fixez vos coudes le long de votre tête
- 3
Adoptez la position de départ avec les avant-bras orientés vers le haut
- 4
Abaissez vos avant-bras vers le bas en ne bougeant qu'à partir de l'articulation du coude
- 5
Lorsque les bras sont complètement tendus, contractez vos triceps et maintenez la position une seconde
- 6
Revenez de manière contrôlée à la position de départ et répétez le mouvement
Önemli Noktalar
- ✓En position agenouillée, vos hanches doivent rester stables au-dessus de vos talons, sans glisser vers l'avant
- ✓Fixez vos bras le long de votre tête et ne bougez que les avant-bras
- ✓Poussez le câble jusqu'à l'extension complète et contractez les triceps au point culminant
- ✓Maintenez votre buste à un angle proche de l'horizontale pour exécuter le mouvement
- ✓Gardez la tête en position neutre, sans la forcer vers le bas ou vers le haut
Yaygın Hatalar
- ✗Pousser les hanches vers l'avant pendant le mouvement — cela surcharge la région lombaire et les triceps ne travaillent pas correctement
- ✗Bouger les bras en s'aidant de l'articulation de l'épaule — l'isolation est compromise
- ✗Choisir une charge trop lourde et détériorer la forme — le risque de blessure augmente et le muscle cible n'est pas sollicité
- ✗Arrondir le dos — cela crée une pression dangereuse sur la colonne vertébrale
- ✗Exécuter le mouvement trop rapidement — la connexion muscle-esprit ne peut pas s'établir
Nefes Kontrolü
Expirez en étendant le câble vers l'avant, inspirez en fléchissant les coudes pour revenir en arrière.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Les personnes souffrant d'une hernie discale doivent être prudentes dans la position agenouillée
- Les personnes ayant des problèmes de genou doivent utiliser un coussin
- Les personnes souffrant d'un conflit sous-acromial doivent surveiller l'angle des bras
- Les femmes enceintes ne doivent pas utiliser cette position
Güvenlik İpuçları
- Placez un tapis souple ou un coussin sous les genoux
- Maintenez le dos droit, sans arrondir la colonne
- Seuls les avant-bras doivent bouger, les coudes restent fixes
- Redescendez le câble derrière la tête de manière contrôlée
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Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Cible efficacement le chef long du triceps
- ✓Soutient le développement musculaire grâce à une tension constante
- ✓Sollicite la stabilisation du core
- ✓Augmente la force d'extension du bras