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Açıklama
L'Incline Skull Crusher est un exercice d'isolation classique réalisé sur un banc incliné, qui étire et active au maximum les triceps, en particulier le chef long. La position inclinée place le chef long du triceps sous une tension maximale car les bras sont légèrement inclinés vers l'arrière. Cela le rend plus efficace pour le développement du chef long par rapport au skull crusher classique sur banc plat. Il sollicite les trois chefs du triceps, mais se concentre particulièrement sur le chef long. Il peut être effectué avec une barre EZ ou une barre droite. Pratiqué régulièrement, il permet un développement significatif de l'hypertrophie des triceps, de l'épaisseur de l'arrière du bras et du chef long.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Réglez le banc incliné à un angle de 30 à 45 degrés.
- 2
Prenez une barre EZ ou une barre droite avec une prise de la largeur des épaules.
- 3
Allongez-vous sur le dos sur le banc.
- 4
Tendez la barre directement vers le haut, les bras en pleine extension.
- 5
Les paumes doivent être tournées vers l'avant (prise en pronation).
- 6
Le haut des bras doit rester fixe tout au long du mouvement, au-dessus de la tête ou légèrement incliné vers l'arrière.
- 7
En pliant uniquement les coudes, abaissez la barre vers votre front ou légèrement au-dessus de votre tête.
- 8
Ressentez un étirement profond dans les triceps.
- 9
Poussez pour revenir à la position de départ en contractant les triceps.
- 10
Contractez fortement les triceps en haut du mouvement.
Önemli Noktalar
- ✓L'angle du banc doit être de 30 à 45 degrés.
- ✓Le haut des bras reste fixe, seuls les coudes se plient.
- ✓Utilisez une amplitude de mouvement complète.
- ✓La barre doit descendre près du front ou au-dessus de la tête.
- ✓Contractez les triceps en haut du mouvement.
Yaygın Hatalar
- ✗Avancer le haut des bras - perte de l'étirement des triceps.
- ✗Choisir une charge trop lourde - tension excessive sur les coudes.
- ✗Amplitude de mouvement insuffisante - les muscles ne sont pas pleinement sollicités.
- ✗Frapper son visage avec la barre - risque de blessure.
- ✗Se balancer pendant l'exécution - utilisation de l'élan.
Nefes Kontrolü
Inspirez en descendant la barre, expirez en la poussant vers le haut.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Déconseillé aux personnes souffrant d'une blessure aiguë au coude.
- Les personnes ayant des blessures aux poignets doivent faire attention.
- Les personnes ayant des blessures aiguës aux épaules doivent faire attention.
Güvenlik İpuçları
- La présence d'un pareur (spotter) est recommandée.
- Commencez avec une charge légère.
- La barre EZ est plus confortable pour les poignets.
- Échauffez bien vos coudes.
- Arrêtez l'exercice si la technique se dégrade.
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İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Étire au maximum le chef long du triceps.
- ✓Développement du chef long plus efficace qu'avec le skull crusher classique.
- ✓Idéal pour l'épaisseur de l'arrière du bras.
- ✓Sollicite les trois chefs du triceps.
- ✓Effet d'hypertrophie élevé en position d'étirement.