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Description
Le Standing Barbell Triceps Extension est un exercice classique de triceps effectué en position debout. Utilisant une barbell en prise serrée, il travaille efficacement toutes les têtes du triceps. Cet exercice convient au renforcement de la région arrière du bras supérieur et au gain de masse musculaire. Effectué debout, il contribue également à la stabilisation des muscles du core. Lorsqu'il est exécuté avec une forme correcte, il permet d'épuiser complètement les muscles du triceps. Il peut être intégré aux programmes d'entraînement aussi bien pour les débutants que pour les athlètes avancés.
Standing Barbell Triceps Extension Comment Faire
- 1
Tenez debout et saisissez la barbell avec une prise serrée
- 2
Levez la barre au-dessus de votre tête et fixez vos coudes vers le haut
- 3
Abaissez l'avant-bras sans déplacer vos coudes
- 4
Poussez la barre vers la position de départ en contractant vos triceps
- 5
Gardez vos coudes fixes tout au long du mouvement et ne déplacez que l'avant-bras
- 6
Effectuez 3 séries de 12-15 répétitions et exécutez le mouvement de manière contrôlée
Points clés
- ✓Pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis
- ✓Maintenez les coudes fixes au-dessus de votre tête, seul l'avant-bras doit bouger
- ✓Prise rapprochée, les pouces peuvent être orientés vers l'intérieur
- ✓Abaissez la barre derrière votre tête, jusqu'au niveau du cou
- ✓Contractez les muscles du core, n'hyperextendez pas le bas du dos
Erreurs courantes
- ✗Ouvrir ou déplacer les coudes d'avant en arrière - réduit l'efficacité
- ✗Abaisser la barre trop rapidement - risque de blessure à la tête ou au cou
- ✗Hyperextension excessive du dos - provoque des maux de dos
- ✗Prise trop large - sollicite l'épaule au lieu du triceps
- ✗Utiliser l'élan - réduit le travail musculaire
Contrôle de la respiration
Inspirez profondément en abaissant la barre, expirez puissamment lors de la poussée vers le haut. Maintenez une respiration régulière tout au long du mouvement.
Activation musculaire
Sécurité
Précautions
- Ceux ayant une blessure à l'épaule doivent éviter ce mouvement
- En cas de hernie lombaire ou de maux de dos, ne devez pas pratiquer cet exercice
- Ceux souffrant de tendinite du coude doivent consulter un médecin
- En cas de problèmes cervicaux, évitez les mouvements au-dessus de la tête
Conseils de sécurité
- N'utilisez pas un poids trop lourd, vous risquez de perdre le contrôle
- Contractez les muscles du core, protégez le bas du dos
- Fixez les coudes vers l'intérieur, ne les laissez pas s'ouvrir vers l'extérieur
- La forme doit être parfaite pour éviter de laisser tomber la barre sur la tête
Questions Fréquentes
Quels muscles Standing Barbell Triceps Extension sollicite-t-il ?
Standing Barbell Triceps Extension sollicite principalement ces muscles : Triceps. Il sollicite aussi : Épaules, Avant-bras.
Standing Barbell Triceps Extension convient-il aux débutants ?
Standing Barbell Triceps Extension est un exercice de niveau Intermédiaire. Difficulté pour apprendre : Difficile.
Peut-on faire Standing Barbell Triceps Extension à la maison ?
Standing Barbell Triceps Extension nécessite généralement du matériel de salle de sport et reste difficile à faire à la maison.
Quelles sont les erreurs fréquentes avec Standing Barbell Triceps Extension ?
Une des erreurs les plus fréquentes : Ouvrir ou déplacer les coudes d'avant en arrière - réduit l'efficacité
Combien de séries et de répétitions pour Standing Barbell Triceps Extension ?
Recommandé : 3-4 séries et 8-12 répétitions.
- ✓Développe efficacement la longue tête du triceps
- ✓Augmente le volume de l'arrière du bras supérieur
- ✓Nécessite une stabilisation du core
- ✓Contribue à la force fonctionnelle du haut du corps