Exercices de Mollets
12 exercices de Mollets avec instructions étape par étape, erreurs courantes et activation musculaire.
DébutantSeated Calf Press on Leg Press Machine
Mollets
IntermédiaireHack Machine One Leg Calf Raise
Mollets
DébutantLeg Press Calf Raise
Mollets
DébutantStanding Calf Raise
Mollets
DébutantLever Seated Calf Raise
Mollets
DébutantBand Calf Flexion
Mollets
DébutantHeel Raises
Mollets
IntermédiaireNegative Calf Raise
Mollets
DébutantSeated Calf Raise
Mollets
IntermédiaireSingle Leg Standing Calf Raise
Mollets
IntermédiaireSquat Hold Calf Raise
Mollets
IntermédiaireWeighted Calf Raise
Mollets
Mollets : puissance et détente
Souvent négligés, les mollets méritent pourtant toute votre attention. Les gastrocnémiens et le soléaire propulsent chacune de vos foulées, amortissent les impacts à la réception des sauts et stabilisent la cheville sur terrain instable. Pour un coureur, un joueur de basket ou un simple marcheur, des mollets solides se traduisent par plus de détente, plus d'endurance et des jambes visuellement équilibrées.
Montez quatre étages en courant : ce sont vos mollets qui brûlent en premier. Pour les renforcer, Bifit détaille l'exécution de chaque extension des mollets, debout ou assis, et signale l'erreur qui ruine le plus de séries : écourter l'amplitude en bas du mouvement. Une marche d'escalier suffit pour débuter chez vous, la machine prendra le relais en salle.
Bonne nouvelle : les mollets encaissent un volume élevé et récupèrent vite, ce qui autorise deux à quatre séances par semaine. Alternez séries lourdes genoux tendus pour les gastrocnémiens et séries longues genoux fléchis pour le soléaire, en marquant un étirement en bas de chaque répétition.