Exercices de Biceps

Symbole universel de la musculation, le biceps ne travaille pourtant jamais seul : le biceps brachial fléchit le coude et assure la supination, épaulé par le brachial antérieur, fléchisseur pur, et tous deux interviennent dès que vous tirez, portez ou soulevez quelque chose au quotidien. Des bras plus forts, ce sont des tractions plus faciles, des courses moins pénibles à porter et, il faut l'avouer, des t-shirts mieux remplis.

L'erreur numéro un au curl ? Balancer le buste pour faire monter la charge — autant de travail volé au biceps. Vous apprendrez ici à verrouiller les coudes et à contrôler la descente, et chaque variante, à la barre, aux haltères ou à l'élastique, précise la prise qui déplace l'accent d'un muscle à l'autre.

Avant d'ajouter du poids, soignez la cadence : des séries de huit à quinze répétitions, avec une descente lente et maîtrisée, restent la valeur sûre que recommande Bifit. Placez ce travail après votre séance de dos, qui sollicite déjà les bras, ou couplez-le aux triceps.