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Description
Le One-Arm Dumbbell Scott Curl est une variation efficace réalisée à une main avec un haltère sur un banc Scott (pupitre à biceps), isolant parfaitement les muscles des biceps. Il tire son nom de Larry Scott (champion de Mr. Olympia en 1965 et 1966). L'exécution à un bras permet à chaque biceps de travailler de manière indépendante et s'avère extrêmement efficace pour corriger les déséquilibres musculaires. L'appui complet du haut du bras sur la surface inclinée du banc élimine tout balancement du corps. Il cible intensément la partie inférieure et le chef long du biceps brachial. Pratiqué régulièrement, il permet une amélioration significative du développement de la partie inférieure du biceps, de la symétrie des bras et de la qualité de l'isolation.
Instructions étape par étape
- 1
Asseyez-vous sur un banc Scott ou un pupitre à biceps (preacher bench).
- 2
Prenez un haltère dans une main et posez le haut de votre bras sur la surface inclinée du banc.
- 3
Adoptez une prise avec la paume orientée vers le haut (supination).
- 4
Vous pouvez placer l'autre main sur le banc ou sur votre taille pour vous soutenir.
- 5
Position de départ avec le bras en extension complète.
- 6
Le poignet doit rester neutre.
- 7
Contractez les muscles de votre ceinture abdominale (core).
- 8
Fléchissez l'haltère vers le haut en contractant le biceps.
- 9
En position haute, le biceps doit être contracté au maximum.
- 10
Redescendez de manière contrôlée à la position de départ.
- 11
Après avoir terminé le nombre de répétitions défini, passez à l'autre bras.
Points clés
- ✓Le haut du bras doit être en contact total avec le banc.
- ✓S'effectue à un seul bras.
- ✓Le poignet doit rester neutre.
- ✓Utiliser une amplitude de mouvement complète.
- ✓Contracter le biceps en haut du mouvement.
Erreurs courantes
- ✗Décoller le haut du bras du banc - perte de l'isolation.
- ✗Choisir un haltère trop lourd - dégradation de la forme.
- ✗Se balancer - utilisation de l'élan (momentum).
- ✗Plier excessivement les poignets - tension excessive sur le poignet.
- ✗Amplitude de mouvement insuffisante - le biceps ne travaille pas complètement.
Contrôle de la respiration
Expirez en fléchissant le bras vers le haut, inspirez en le redescendant.
Activation musculaire
Sécurité
Précautions
- Les personnes souffrant d'une blessure aiguë au poignet doivent être prudentes.
- Ne pas réaliser en cas de blessure aiguë au coude.
Conseils de sécurité
- Commencez avec un haltère léger.
- Placez bien le haut du bras sur le banc.
- Échauffez vos poignets.
- Arrêtez le mouvement si la forme se dégrade.
Questions Fréquentes
Quels muscles One-Arm Dumbbell Scott Curl sollicite-t-il ?
One-Arm Dumbbell Scott Curl sollicite principalement ces muscles : Biceps. Il sollicite aussi : Brachialis, Brachioradialis.
One-Arm Dumbbell Scott Curl convient-il aux débutants ?
One-Arm Dumbbell Scott Curl est un exercice de niveau Intermédiaire. Difficulté pour apprendre : Facile.
Peut-on faire One-Arm Dumbbell Scott Curl à la maison ?
Oui, One-Arm Dumbbell Scott Curl peut facilement se faire à la maison.
Quelles sont les erreurs fréquentes avec One-Arm Dumbbell Scott Curl ?
Une des erreurs les plus fréquentes : Décoller le haut du bras du banc - perte de l'isolation.
Combien de séries et de répétitions pour One-Arm Dumbbell Scott Curl ?
Recommandé : 3-4 séries et 8-12 répétitions.
Informations sur l'exercice
Équipement
Muscles principaux
Muscles secondaires
Bienfaits
- ✓Travaille le biceps de manière indépendante et maximale à un bras.
- ✓Empêche le balancement du corps.
- ✓Corrige les déséquilibres musculaires.
- ✓Mouvement classique de Larry Scott.
- ✓Haute qualité de concentration et d'isolation.