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Açıklama
Le Alternate Seated Dumbbell Hammer Curl est un exercice classique pour les biceps effectué en position assise. La position assise stabilise le corps et minimise l'utilisation de l'élan. Les deux bras peuvent être travaillés simultanément ou en alternance. L'utilisation de dumbbell permet un développement symétrique des deux bras et aide à corriger les déséquilibres de force. Cet exercice travaille efficacement toutes les têtes du muscle biceps brachii. C'est un mouvement fondamental pour augmenter la taille et la force des bras.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Asseyez-vous sur le bench, gardez le dos droit et les pieds au sol
- 2
Prenez un dumbbell dans chaque main, paumes tournées vers l'avant
- 3
Amenez les dumbbell en position de départ le long de votre corps
- 4
Expirez et fléchissez les dumbbell vers le haut en gardant les coudes fixes
- 5
Au sommet du mouvement, contractez les muscles biceps et maintenez pendant 1 seconde
- 6
Revenez lentement à la position de départ et répétez le mouvement
Önemli Noktalar
- ✓Asseyez-vous droit sur le bench, appuyez votre dos contre la chaise
- ✓Gardez vos coudes près du corps, ne les faites pas glisser d'avant en arrière
- ✓Travaillez les deux bras simultanément ou en alternance
- ✓Tournez légèrement les poignets en montant le dumbbell
- ✓Contractez les biceps au sommet du mouvement, descendez lentement
Yaygın Hatalar
- ✗Balancer le torse pour utiliser l'élan - réduit la charge sur les biceps
- ✗Faire glisser les coudes d'avant en arrière - rompt l'isolation
- ✗Choisir un poids trop lourd - conduit à une perte de forme et à des blessures
- ✗Ne pas s'étendre complètement dans la partie basse du mouvement - réduit la tension musculaire
- ✗Tourner excessivement les poignets - peut causer des douleurs au poignet
Nefes Kontrolü
Expirez en soulevant le dumbbell, inspirez en le descendant. En alternance, respirez séparément pour chaque bras.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Les personnes souffrant de douleurs lombaires doivent s'appuyer contre le support dorsal
- Si vous avez une tendinite du coude, réduisez le poids
- Si vous avez des antécédents de blessure à l'épaule, soyez prudent
Güvenlik İpuçları
- Gardez votre dos complètement appuyé contre le banc
- Maintenez vos coudes fixes le long de votre corps
- Ne vous balancez pas, n'utilisez pas d'élan
- Travaillez les deux bras à vitesse égale
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Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Développe les muscles biceps de manière symétrique
- ✓La position assise minimise l'élan
- ✓Fournit un contrôle de mouvement indépendant pour chaque bras
- ✓Aide à corriger les déséquilibres musculaires