.gif)
Açıklama
Le EZ-Bar Spider Curl est un exercice de biceps effectué en position allongé face contre terre sur un banc incliné. Cette position permet de stabiliser le corps et d'éliminer complètement l'utilisation de l'élan. Il cible particulièrement la tête longue du muscle biceps. Il sollicite également légèrement les muscles deltoïdes antérieurs. C'est une excellente solution pour ceux qui ont des problèmes de biceps courts. Utilisé comme alternative aux exercices de curl classiques, il favorise un développement plus complet des bras.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Réglez le banc incliné à 45 degrés et allongez-vous face contre terre
- 2
Vos pectoraux et votre région abdominale doivent être bien plaqués contre le banc
- 3
Prenez un dumbbell dans chaque main, les bras pendent vers le sol
- 4
En expirant, fléchissez les dumbbells vers le haut en gardant les coudes fixes
- 5
Au point le plus haut, contractez les biceps et maintenez 1 à 2 secondes
- 6
Redescendez lentement vers la position de départ et répétez
Önemli Noktalar
- ✓Allongez-vous face contre terre sur le banc incliné, la poitrine bien appuyée contre le pad
- ✓Saisissez les dumbbells avec les paumes tournées l'une vers l'autre
- ✓Vos coudes doivent rester fixes au sol, ne pas les élever
- ✓Levez de manière contrôlée vers le haut, maintenez au point le plus haut
- ✓Redescendez lentement vers la position de départ, utilisez l'amplitude complète
Yaygın Hatalar
- ✗Lever les coudes du sol - cela compromet l'isolation et entraîne l'utilisation de l'élan
- ✗Soulever la poitrine du banc - peut provoquer des douleurs dorsales et lombaires
- ✗Bouger trop rapidement - réduit la tension musculaire
- ✗Relâcher le poids dans la partie basse du mouvement - coupe la tension musculaire
- ✗Choisir un poids trop lourd - entraîne une perte de forme et des risques de blessure
Nefes Kontrolü
Expirez en levant le dumbbell, inspirez en le descendant. Maintenez une respiration contrôlée tout au long du mouvement.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Ceux qui ont des douleurs à l'épaule doivent être prudents dans cette position
- En cas de problèmes cervicaux, faites attention à la position de la tête
- En cas d'antécédents de blessures pectorales, vous pourriez ressentir de l'inconfort
Güvenlik İpuçları
- Réglez l'angle du banc autour de 45 degrés
- Gardez votre poitrine bien appuyée contre le banc
- Laissez vos bras pendre complètement vers le bas, gardez les coudes fixes
- Ne soulevez pas votre corps en levant le poids
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Cible efficacement la tête longue du biceps
- ✓Élimine complètement l'utilisation de l'élan
- ✓Crée plus de tension dans la partie inférieure du bras
- ✓Donne une apparence de biceps plus longue