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Description
L'Incline Cable Curl est un exercice d'isolation spécifique réalisé sur un banc incliné à l'aide d'une machine à poulie, qui active au maximum le chef long du biceps brachial. En position inclinée, les bras pendant vers l'arrière, le biceps commence sous une tension maximale. La résistance continue fournie par le câble permet de maintenir la tension même en position haute, contrairement au curl incliné classique avec haltères. Il sollicite intensément le chef long du biceps, le brachial et le brachio-radial. C'est l'un des exercices les plus efficaces pour le développement du pic (peak) du biceps. Pratiqué régulièrement, il permet une amélioration significative du développement du chef long du biceps et de la qualité de l'isolation.
Instructions étape par étape
- 1
Réglez le banc incliné à un angle de 45 à 60 degrés.
- 2
Placez le banc devant la machine à poulie.
- 3
Attachez une barre EZ ou une barre droite à la poulie basse.
- 4
Allongez-vous sur le dos sur le banc incliné.
- 5
Tendez complètement vos bras en extension.
- 6
Prenez une prise de la largeur des épaules, les paumes tournées vers le haut.
- 7
Le haut des bras doit rester immobile tout au long du mouvement.
- 8
Contractez les biceps pour ramener la barre vers le haut.
- 9
En position haute, contractez les biceps au maximum.
- 10
Redescendez de manière contrôlée à la position de départ.
Points clés
- ✓L'angle du banc doit être de 45 à 60 degrés.
- ✓Les bras doivent commencer en extension complète.
- ✓Le haut des bras reste fixe, seuls les coudes doivent se plier.
- ✓Une tension continue du câble doit être maintenue.
- ✓Les biceps doivent être contractés au sommet du mouvement.
Erreurs courantes
- ✗Bouger le haut des bras - cela casse l'isolation.
- ✗Amplitude de mouvement insuffisante - les muscles ne travaillent pas complètement.
- ✗Choisir une charge trop lourde - la technique se dégrade.
- ✗Se balancer - cela utilise l'élan (momentum).
Contrôle de la respiration
Expirez en montant la barre, inspirez en la redescendant.
Activation musculaire
Sécurité
Précautions
- Les personnes souffrant d'une blessure aiguë à l'épaule doivent être prudentes.
- Les personnes souffrant d'une blessure aiguë au coude ne doivent pas faire cet exercice.
Conseils de sécurité
- Réglez correctement l'angle du banc.
- Commencez avec une charge légère.
- Arrêtez le mouvement si la technique se dégrade.
Questions Fréquentes
Quels muscles Incline Cable Curl sollicite-t-il ?
Incline Cable Curl sollicite principalement ces muscles : Biceps. Il sollicite aussi : Brachialis, Brachioradialis.
Incline Cable Curl convient-il aux débutants ?
Incline Cable Curl est un exercice de niveau Intermédiaire. Difficulté pour apprendre : Moyen.
Peut-on faire Incline Cable Curl à la maison ?
Incline Cable Curl nécessite généralement du matériel de salle de sport et reste difficile à faire à la maison.
Quelles sont les erreurs fréquentes avec Incline Cable Curl ?
Une des erreurs les plus fréquentes : Bouger le haut des bras - cela casse l'isolation.
Combien de séries et de répétitions pour Incline Cable Curl ?
Recommandé : 3-4 séries et 10-15 répétitions.
Informations sur l'exercice
Équipement
Muscles principaux
Muscles secondaires
Bienfaits
- ✓Isole et travaille au maximum le chef long du biceps.
- ✓Fournit une tension continue grâce au câble.
- ✓Idéal pour le développement du pic (peak) du biceps.
- ✓La tension est maintenue même en position haute.