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Açıklama
L'Incline Cable Curl est un exercice d'isolation spécifique réalisé sur un banc incliné à l'aide d'une machine à poulie, qui active au maximum le chef long du biceps brachial. En position inclinée, les bras pendant vers l'arrière, le biceps commence sous une tension maximale. La résistance continue fournie par le câble permet de maintenir la tension même en position haute, contrairement au curl incliné classique avec haltères. Il sollicite intensément le chef long du biceps, le brachial et le brachio-radial. C'est l'un des exercices les plus efficaces pour le développement du pic (peak) du biceps. Pratiqué régulièrement, il permet une amélioration significative du développement du chef long du biceps et de la qualité de l'isolation.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Réglez le banc incliné à un angle de 45 à 60 degrés.
- 2
Placez le banc devant la machine à poulie.
- 3
Attachez une barre EZ ou une barre droite à la poulie basse.
- 4
Allongez-vous sur le dos sur le banc incliné.
- 5
Tendez complètement vos bras en extension.
- 6
Prenez une prise de la largeur des épaules, les paumes tournées vers le haut.
- 7
Le haut des bras doit rester immobile tout au long du mouvement.
- 8
Contractez les biceps pour ramener la barre vers le haut.
- 9
En position haute, contractez les biceps au maximum.
- 10
Redescendez de manière contrôlée à la position de départ.
Önemli Noktalar
- ✓L'angle du banc doit être de 45 à 60 degrés.
- ✓Les bras doivent commencer en extension complète.
- ✓Le haut des bras reste fixe, seuls les coudes doivent se plier.
- ✓Une tension continue du câble doit être maintenue.
- ✓Les biceps doivent être contractés au sommet du mouvement.
Yaygın Hatalar
- ✗Bouger le haut des bras - cela casse l'isolation.
- ✗Amplitude de mouvement insuffisante - les muscles ne travaillent pas complètement.
- ✗Choisir une charge trop lourde - la technique se dégrade.
- ✗Se balancer - cela utilise l'élan (momentum).
Nefes Kontrolü
Expirez en montant la barre, inspirez en la redescendant.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Les personnes souffrant d'une blessure aiguë à l'épaule doivent être prudentes.
- Les personnes souffrant d'une blessure aiguë au coude ne doivent pas faire cet exercice.
Güvenlik İpuçları
- Réglez correctement l'angle du banc.
- Commencez avec une charge légère.
- Arrêtez le mouvement si la technique se dégrade.
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Faydalar
- ✓Isole et travaille au maximum le chef long du biceps.
- ✓Fournit une tension continue grâce au câble.
- ✓Idéal pour le développement du pic (peak) du biceps.
- ✓La tension est maintenue même en position haute.