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Description
Le Cable Preacher Curl est une variante efficace réalisée sur un pupitre Larry Scott (preacher bench) à l'aide d'une machine à poulie, permettant d'isoler les biceps sous une tension continue. Contrairement au preacher curl classique avec barre ou haltères, la résistance constante fournie par le câble assure un travail maximal des biceps tout au long du mouvement. Grâce à la surface inclinée du pupitre, les bras restent entièrement soutenus, ce qui empêche tout balancement du corps. Il cible intensément la partie inférieure et le chef long du biceps brachial. De plus, sa nature respectueuse des articulations permet de l'utiliser lors des processus de rééducation. Pratiqué régulièrement, il offre une amélioration significative du développement de la partie inférieure des biceps, de la qualité de l'isolation et du galbe des bras.
Instructions étape par étape
- 1
Placez le pupitre Larry Scott (preacher bench) près de la machine à poulie.
- 2
Attachez une barre EZ ou une barre droite à la poulie basse.
- 3
Asseyez-vous sur le pupitre et appuyez vos bras sur la surface inclinée.
- 4
Saisissez la barre avec une prise de la largeur des épaules, les paumes tournées vers le haut (supination).
- 5
Position de départ avec les bras en pleine extension.
- 6
Les poignets doivent rester neutres.
- 7
Contractez les biceps pour ramener la barre vers le haut.
- 8
Contractez fortement les biceps en haut du mouvement.
- 9
Redescendez de manière contrôlée jusqu'à la position de départ.
- 10
Les bras ne doivent pas décoller du pupitre.
Points clés
- ✓Les bras doivent rester en contact total avec le pupitre.
- ✓Maintenez une tension continue avec le câble.
- ✓Gardez les poignets en position neutre.
- ✓Utilisez une amplitude de mouvement complète.
- ✓Contractez les biceps au sommet du mouvement.
Erreurs courantes
- ✗Décoller les coudes du pupitre - cela détruit l'isolation.
- ✗Choisir une charge trop lourde - cela dégrade la technique.
- ✗Amplitude de mouvement insuffisante - les biceps ne sont pas pleinement sollicités.
- ✗Se balancer - cela utilise l'élan au lieu de la force musculaire.
Contrôle de la respiration
Expirez en montant la barre, inspirez en la redescendant.
Activation musculaire
Sécurité
Précautions
- Les personnes souffrant de blessures aiguës aux poignets doivent faire attention.
- À éviter en cas de blessure aiguë aux coudes.
Conseils de sécurité
- Commencez avec une charge légère.
- Échauffez bien vos poignets.
- Arrêtez le mouvement si votre technique se dégrade.
Questions Fréquentes
Quels muscles Cable Preacher Curl sollicite-t-il ?
Cable Preacher Curl sollicite principalement ces muscles : Biceps. Il sollicite aussi : Brachialis, Brachioradialis.
Cable Preacher Curl convient-il aux débutants ?
Cable Preacher Curl est un exercice de niveau Intermédiaire. Difficulté pour apprendre : Facile.
Peut-on faire Cable Preacher Curl à la maison ?
Cable Preacher Curl nécessite généralement du matériel de salle de sport et reste difficile à faire à la maison.
Quelles sont les erreurs fréquentes avec Cable Preacher Curl ?
Une des erreurs les plus fréquentes : Décoller les coudes du pupitre - cela détruit l'isolation.
Combien de séries et de répétitions pour Cable Preacher Curl ?
Recommandé : 3-4 séries et 10-15 répétitions.
Informations sur l'exercice
Équipement
Muscles principaux
Muscles secondaires
Bienfaits
- ✓Isole les biceps sous une tension continue.
- ✓Empêche le balancement du corps.
- ✓Mouvement respectueux des articulations.
- ✓Excellente alternative au preacher curl classique.
- ✓Activation musculaire constante.