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Description
Le Cable Lying Curl est un exercice spécifique réalisé en position allongée sur le dos à la poulie, permettant d'isoler les biceps sous un angle différent. La position allongée maintient les épaules fixes en arrière, ce qui sollicite le chef long du biceps brachial avec une tension maximale. En même temps, cela empêche la flexion de l'épaule, transférant toute la charge sur les biceps. Grâce à la tension continue du câble, une activation musculaire maximale est assurée tout au long du mouvement. Il n'y a aucun stress sur le bas du dos et la colonne vertébrale. Il peut être effectué sur un banc ou allongé sur le sol. Il offre une alternative unique aux variantes classiques de curl. Pratiqué régulièrement, il permet un développement notable du chef long du biceps, du pic du biceps et de la qualité de l'isolation.
Instructions étape par étape
- 1
Placez un banc près de la machine à poulie (sous le câble).
- 2
Attachez une barre EZ ou une barre droite à la poulie basse.
- 3
Allongez-vous sur le dos sur le banc, le câble doit se trouver au-dessus de votre tête.
- 4
Saisissez la barre à deux mains, les paumes tournées vers le haut (en supination).
- 5
Les bras doivent être en pleine extension, les coudes alignés avec les épaules.
- 6
Le haut des bras doit rester immobile tout au long du mouvement.
- 7
Contractez les biceps et ramenez la barre vers votre front.
- 8
En position haute, contractez les biceps au maximum.
- 9
Redescendez de manière contrôlée à la position de départ.
- 10
Seuls les coudes doivent se plier pendant le mouvement.
Points clés
- ✓La position allongée sur le dos doit être maintenue.
- ✓Le haut des bras reste fixe, seuls les coudes se plient.
- ✓Prise de la largeur des épaules, paumes vers le haut.
- ✓Le câble doit passer au-dessus de la tête.
- ✓Contractez les biceps en haut du mouvement.
Erreurs courantes
- ✗Bouger le haut des bras - cela détruit l'isolation.
- ✗Amplitude de mouvement insuffisante - les muscles ne travaillent pas complètement.
- ✗Choisir une charge trop lourde - la technique se dégrade.
- ✗Se balancer - cela utilise l'élan au lieu de la force musculaire.
Contrôle de la respiration
Expirez en pliant les bras vers le haut, inspirez en les redescendant.
Activation musculaire
Sécurité
Précautions
- À éviter pour les personnes souffrant de blessures aiguës au coude.
Conseils de sécurité
- Assurez-vous que le banc est stable.
- Commencez avec une charge légère.
- Arrêtez le mouvement si la technique se dégrade.
Questions Fréquentes
Quels muscles Cable Lying Curl sollicite-t-il ?
Cable Lying Curl sollicite principalement ces muscles : Biceps. Il sollicite aussi : Brachialis, Brachioradialis.
Cable Lying Curl convient-il aux débutants ?
Cable Lying Curl est un exercice de niveau Intermédiaire. Difficulté pour apprendre : Moyen.
Peut-on faire Cable Lying Curl à la maison ?
Cable Lying Curl nécessite généralement du matériel de salle de sport et reste difficile à faire à la maison.
Quelles sont les erreurs fréquentes avec Cable Lying Curl ?
Une des erreurs les plus fréquentes : Bouger le haut des bras - cela détruit l'isolation.
Combien de séries et de répétitions pour Cable Lying Curl ?
Recommandé : 3-4 séries et 10-15 répétitions.
Informations sur l'exercice
Équipement
Muscles principaux
Muscles secondaires
Bienfaits
- ✓Isole au maximum le chef long du biceps.
- ✓Fournit une tension continue.
- ✓Aucun stress sur le bas du dos et la colonne vertébrale.
- ✓Idéal pour le développement du pic du biceps.
- ✓Apporte de la variété à l'entraînement.