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Description
Le Cable Drag Curl est un exercice spécifique pour les biceps réalisé à la poulie, utilisant la technique du drag curl (tirer la barre près du corps). La principale différence de ce mouvement est que la barre ou la poignée reste proche du corps en glissant les coudes vers l'arrière. Cela permet d'activer au maximum le chef long du biceps brachial. Contrairement au curl classique, les coudes ne sont pas sur les côtés du corps, mais légèrement en arrière. La tension continue fournie par la machine à poulie assure un travail maximal des biceps tout au long du mouvement. Pratiqué régulièrement, il permet un développement significatif du chef long du biceps, une meilleure isolation et l'amélioration du pic du biceps (peak). Il apporte de la variété aux variations classiques de curl.
Cable Drag Curl Comment Faire
- 1
Attachez une barre droite ou une barre EZ à la poulie basse de la machine
- 2
Tenez-vous droit devant la machine à poulie
- 3
Saisissez la barre à la largeur des épaules, les paumes tournées vers le haut (supination)
- 4
Contractez votre ceinture abdominale (core) et gardez le dos droit
- 5
Faites glisser vos coudes vers l'arrière du corps tout au long du mouvement
- 6
Tirez la barre vers la poitrine en la gardant près du corps
- 7
En position haute, les coudes sont derrière le corps et la barre est au niveau de la poitrine
- 8
Contractez les biceps au maximum
- 9
Redescendez de manière contrôlée à la position de départ
- 10
La barre doit rester près du corps tout au long du mouvement
Points clés
- ✓Les coudes doivent glisser vers l'arrière du corps
- ✓La barre doit rester proche du corps
- ✓Prise à la largeur des épaules, paumes vers le haut
- ✓La ceinture abdominale doit rester contractée
- ✓Contractez les biceps en position haute
Erreurs courantes
- ✗Garder les coudes sur les côtés du corps - ce n'est plus un drag curl
- ✗Éloigner la barre du corps - cela dégrade le mouvement
- ✗Se balancer - cela utilise l'élan (momentum)
- ✗Choisir une charge trop lourde - cela détériore la technique
Contrôle de la respiration
Expirez en tirant la barre vers le haut, inspirez en la redescendant.
Activation musculaire
Sécurité
Précautions
- Les personnes souffrant d'une blessure aiguë à l'épaule doivent être prudentes
- Les personnes souffrant d'une blessure aiguë au coude ne doivent pas faire cet exercice
Conseils de sécurité
- Apprenez d'abord le cable curl classique
- Commencez avec une charge légère
- Arrêtez le mouvement si votre technique se dégrade
Questions Fréquentes
Quels muscles Cable Drag Curl sollicite-t-il ?
Cable Drag Curl sollicite principalement ces muscles : Biceps. Il sollicite aussi : Brachialis, Brachioradialis.
Cable Drag Curl convient-il aux débutants ?
Cable Drag Curl est un exercice de niveau Intermédiaire. Difficulté pour apprendre : Moyen.
Peut-on faire Cable Drag Curl à la maison ?
Cable Drag Curl nécessite généralement du matériel de salle de sport et reste difficile à faire à la maison.
Quelles sont les erreurs fréquentes avec Cable Drag Curl ?
Une des erreurs les plus fréquentes : Garder les coudes sur les côtés du corps - ce n'est plus un drag curl
Combien de séries et de répétitions pour Cable Drag Curl ?
Recommandé : 3-4 séries et 10-15 répétitions.
- ✓Isole le chef long du biceps
- ✓Favorise le développement du pic du biceps (peak)
- ✓Activation maximale grâce à la tension continue
- ✓Apporte de la variété à l'entraînement