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Açıklama
Le Wide Grip Drag Curl est une variante du drag curl classique réalisée avec une prise plus large que la largeur des épaules. Cette prise large active intensément le chef court (chef interne) du biceps brachial. Selon la technique du drag curl, la barre est tirée vers le haut en suivant la ligne du corps, tandis que les coudes glissent vers l'arrière. Cette combinaison spécifique cible le chef court et favorise le développement du pic du biceps. Elle ajoute de la variété aux exercices de curl classiques. Pratiqué régulièrement, cet exercice permet un développement significatif du chef court du biceps, de l'épaisseur du bras et de l'isolation musculaire.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des épaules.
- 2
Saisissez la barre avec une prise plus large que les épaules, les paumes tournées vers le haut (supination).
- 3
Bras en pleine extension, la barre devant vos cuisses : c'est la position de départ.
- 4
Contractez votre ceinture abdominale et gardez le dos droit.
- 5
Tout au long du mouvement, faites glisser vos coudes vers l'arrière du corps.
- 6
La barre doit être tirée vers le haut en suivant la ligne de votre corps.
- 7
Montez la barre jusqu'au niveau de la poitrine, en gardant les coudes bien en arrière.
- 8
Contractez fortement les biceps (en particulier le chef court) en haut du mouvement.
- 9
Redescendez la barre de manière contrôlée jusqu'à la position de départ.
- 10
La barre doit rester près du corps pendant toute la durée du mouvement.
Önemli Noktalar
- ✓La prise doit être nettement plus large que les épaules.
- ✓Les coudes doivent glisser vers l'arrière du corps.
- ✓La barre doit rester très proche du corps.
- ✓Paumes tournées vers le haut (prise supination).
- ✓Contractez fortement les biceps au sommet du mouvement.
Yaygın Hatalar
- ✗Prendre une prise trop large - cela sollicite excessivement les épaules.
- ✗Garder les coudes sur les côtés - cela annule l'effet du drag curl.
- ✗Se balancer - cela utilise l'élan au lieu de la force musculaire.
- ✗Choisir une charge trop lourde - cela dégrade la technique.
Nefes Kontrolü
Expirez en tirant la barre vers le haut, inspirez en la redescendant.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Les personnes souffrant d'une blessure aiguë à l'épaule doivent être prudentes.
- À éviter en cas de blessure aiguë au coude.
- Les personnes souffrant d'une blessure au poignet doivent faire attention.
Güvenlik İpuçları
- Maîtrisez d'abord le drag curl classique.
- Élargissez la prise progressivement.
- Commencez avec une charge légère.
- Arrêtez l'exercice si votre technique se dégrade.
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İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Sollicite intensément le chef court du biceps.
- ✓Idéal pour développer l'épaisseur du bras.
- ✓Excellente alternative au drag curl classique.
- ✓Apporte de la variété à l'entraînement.