.gif)
Description
Le Alternate Dumbbell Hammer Curl est un exercice de biceps efficace effectué avec une prise en marteau. Grâce à cette prise, les muscles brachialis et brachioradialis sont davantage sollicités. Il peut être plus efficace que le curl classique pour augmenter l'épaisseur et le volume des bras. Comme les paumes se font face, vos poignets restent en position neutre et sont plus à l'aise. C'est un excellent choix pour le développement de l'avant-bras. Il aide également à améliorer la force de préhension. Peut être effectué debout ou assis.
Alternate Dumbbell Hammer Curl Comment Faire
- 1
Tenez-vous debout, prenez un dumbbell dans chaque main, les paumes se font face
- 2
Gardez le dos droit, fixez les coudes près du corps
- 3
En expirant, fléchissez les dumbbells vers le haut de manière contrôlée
- 4
Au point le plus haut, contractez les muscles de l'avant-bras et des biceps
- 5
En inspirant, redescendez lentement vers la position de départ
- 6
Assurez-vous que vos paumes se font face tout au long du mouvement
Points clés
- ✓Pieds à la largeur des épaules, tenez-vous droit ou asseyez-vous
- ✓Saisissez les dumbbells avec les paumes tournées l'une vers l'autre
- ✓Fixez les coudes au tronc, ne les déplacez pas
- ✓Levez les dumbbells jusqu'au niveau des épaules, les poignets restent fixes
- ✓Redescendez de manière contrôlée, utilisez l'amplitude complète
Erreurs courantes
- ✗Balancer le corps pour utiliser l'élan - réduit le travail du biceps et de l'avant-bras
- ✗Faire avancer les coudes - compromet l'isolation du mouvement
- ✗Tourner les poignets - modifie l'objectif du hammer curl
- ✗Utiliser un poids trop lourd - entraîne une perte de forme et des blessures
- ✗Ne pas compléter l'extension dans la partie basse - nécessaire pour un développement musculaire complet
Contrôle de la respiration
Expirez en levant le dumbbell, inspirez en le descendant. Appliquez le même rythme respiratoire pour les deux bras.
Activation musculaire
Sécurité
Précautions
- Ceux qui ont des douleurs au coude doivent réduire le poids
- En cas de blessure à l'avant-bras, soyez prudent
- Les problèmes de poignet causent généralement pas d'inconfort dans ce mouvement
Conseils de sécurité
- Maintenez les dumbbells en prise neutre (paumes face à face)
- Gardez les coudes près du corps et fixes
- Bougez de manière contrôl��e sans balancer le corps
- Vous pouvez travailler en alternance ou simultanément
Questions Fréquentes
Quels muscles Alternate Dumbbell Hammer Curl sollicite-t-il ?
Alternate Dumbbell Hammer Curl sollicite principalement ces muscles : Brachial, Brachio-radial. Il sollicite aussi : Biceps, Avant-bras.
Alternate Dumbbell Hammer Curl convient-il aux débutants ?
Alternate Dumbbell Hammer Curl est un exercice de niveau Débutant. Difficulté pour apprendre : Facile.
Peut-on faire Alternate Dumbbell Hammer Curl à la maison ?
Oui, Alternate Dumbbell Hammer Curl peut facilement se faire à la maison.
Quelles sont les erreurs fréquentes avec Alternate Dumbbell Hammer Curl ?
Une des erreurs les plus fréquentes : Balancer le corps pour utiliser l'élan - réduit le travail du biceps et de l'avant-bras
Combien de séries et de répétitions pour Alternate Dumbbell Hammer Curl ?
Recommandé : 3-4 séries et 8-12 répétitions.
- ✓Développe les muscles brachialis et brachioradialis
- ✓Augmente l'épaisseur des bras
- ✓Améliore la force de préhension
- ✓Offre un angle alternatif au curl classique