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Açıklama
Le Alternate Dumbbell Hammer Curl est un exercice de biceps efficace effectué avec une prise en marteau. Grâce à cette prise, les muscles brachialis et brachioradialis sont davantage sollicités. Il peut être plus efficace que le curl classique pour augmenter l'épaisseur et le volume des bras. Comme les paumes se font face, vos poignets restent en position neutre et sont plus à l'aise. C'est un excellent choix pour le développement de l'avant-bras. Il aide également à améliorer la force de préhension. Peut être effectué debout ou assis.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Tenez-vous debout, prenez un dumbbell dans chaque main, les paumes se font face
- 2
Gardez le dos droit, fixez les coudes près du corps
- 3
En expirant, fléchissez les dumbbells vers le haut de manière contrôlée
- 4
Au point le plus haut, contractez les muscles de l'avant-bras et des biceps
- 5
En inspirant, redescendez lentement vers la position de départ
- 6
Assurez-vous que vos paumes se font face tout au long du mouvement
Önemli Noktalar
- ✓Pieds à la largeur des épaules, tenez-vous droit ou asseyez-vous
- ✓Saisissez les dumbbells avec les paumes tournées l'une vers l'autre
- ✓Fixez les coudes au tronc, ne les déplacez pas
- ✓Levez les dumbbells jusqu'au niveau des épaules, les poignets restent fixes
- ✓Redescendez de manière contrôlée, utilisez l'amplitude complète
Yaygın Hatalar
- ✗Balancer le corps pour utiliser l'élan - réduit le travail du biceps et de l'avant-bras
- ✗Faire avancer les coudes - compromet l'isolation du mouvement
- ✗Tourner les poignets - modifie l'objectif du hammer curl
- ✗Utiliser un poids trop lourd - entraîne une perte de forme et des blessures
- ✗Ne pas compléter l'extension dans la partie basse - nécessaire pour un développement musculaire complet
Nefes Kontrolü
Expirez en levant le dumbbell, inspirez en le descendant. Appliquez le même rythme respiratoire pour les deux bras.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Ceux qui ont des douleurs au coude doivent réduire le poids
- En cas de blessure à l'avant-bras, soyez prudent
- Les problèmes de poignet causent généralement pas d'inconfort dans ce mouvement
Güvenlik İpuçları
- Maintenez les dumbbells en prise neutre (paumes face à face)
- Gardez les coudes près du corps et fixes
- Bougez de manière contrôl��e sans balancer le corps
- Vous pouvez travailler en alternance ou simultanément
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Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Développe les muscles brachialis et brachioradialis
- ✓Augmente l'épaisseur des bras
- ✓Améliore la force de préhension
- ✓Offre un angle alternatif au curl classique