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Description
Le Dumbbell Standing Preacher Curl est un exercice d'isolation des biceps effectué avec un haltère sur un preacher bench. Ce mouvement élimine complètement le balancement du corps grâce à l'appui du bras supérieur sur le banc, permettant une contraction pure du biceps. Il cible particulièrement la partie inférieure du muscle biceps et la tête longue pour un développement musculaire complet. Très efficace pour corriger les déséquilibres entre les muscles car il permet de travailler un bras à la fois. La nature contrôlée du mouvement renforce la connexion muscle-esprit. Un exercice d'isolation approprié pour les débutants comme pour les athlètes avancés.
Instructions étape par étape
- 1
Asseyez-vous sur le preacher bench, appuyez complètement votre bras supérieur contre la surface du banc et saisissez l'haltère paume face vers le haut
- 2
En partant d'une position où le bras est presque complètement étendu, levez l'haltère de manière contrôlée vers votre épaule
- 3
Au point le plus haut, contractez fortement votre biceps et maintenez pendant une seconde
- 4
Redescendez la charge lentement et de manière contrôlée vers le point de départ, évitez de verrouiller complètement le coude
- 5
Pendant le mouvement, assurez-vous que votre bras supérieur ne décolle pas du banc et gardez l'épaule stable
Points clés
- ✓Votre aisselle doit être bien ajustée sur la partie supérieure du preacher bench
- ✓Votre bras doit être complètement étendu mais sans hyperextension du coude
- ✓Effectuez une supination (rotation vers l'extérieur) du poignet en levant l'haltère
- ✓Effectuez le mouvement lentement et de manière contrôlée, surtout lors de la descente
- ✓Gardez le dos droit et les épaules tirées vers l'arrière
Erreurs courantes
- ✗Décoller du banc ou utiliser le dos - compromet l'isolation des biceps
- ✗Lâcher l'haltère trop rapidement - peut endommager les fibres musculaires
- ✗Verrouiller complètement le coude - risque de blessure aux tendons et aux articulations
- ✗Utiliser une charge trop lourde - empêche l'amplitude complète du mouvement
Contrôle de la respiration
Expirez en levant l'haltère, inspirez profondément lors de la descente lente. Respirez consciemment à chaque répétition.
Activation musculaire
Sécurité
Précautions
- À éviter par ceux souffrant d'épicondylite du coude
- Ceux ayant des problèmes de tendon de l'avant-bras doivent être prudents
- Les personnes souffrant de compression de l'épaule doivent être prudentes
- Risque de stress sur le coude en cas d'utilisation lourde
Conseils de sécurité
- Ne restez pas en position d'extension complète
- Ne forcez pas le coude au point le plus bas du mouvement
- Utilisez un tempo contrôlé
- Commencez avec une charge appropriée
Questions Fréquentes
Quels muscles Dumbbell Standing Preacher Curl sollicite-t-il ?
Dumbbell Standing Preacher Curl sollicite principalement ces muscles : Biceps. Il sollicite aussi : Avant-bras.
Dumbbell Standing Preacher Curl convient-il aux débutants ?
Dumbbell Standing Preacher Curl est un exercice de niveau Intermédiaire. Difficulté pour apprendre : Moyen.
Peut-on faire Dumbbell Standing Preacher Curl à la maison ?
Dumbbell Standing Preacher Curl nécessite généralement du matériel de salle de sport et reste difficile à faire à la maison.
Quelles sont les erreurs fréquentes avec Dumbbell Standing Preacher Curl ?
Une des erreurs les plus fréquentes : Décoller du banc ou utiliser le dos - compromet l'isolation des biceps
Combien de séries et de répétitions pour Dumbbell Standing Preacher Curl ?
Recommandé : 3-4 séries et 8-12 répétitions.
Informations sur l'exercice
Équipement
Muscles principaux
Muscles secondaires
Bienfaits
- ✓Cible le muscle biceps de manière isolée
- ✓Assure une forme correcte en empêchant les mouvements de triche
- ✓Travaille efficacement la région inférieure du biceps
- ✓Renforce la connexion muscle-esprit