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Açıklama
Le Barbell Curl On Arm Blasterr est un exercice avancé pour les biceps utilisant un accessoire spécial appelé arm blaster. L'arm blaster est une plaque métallique portée autour du cou qui maintient les coudes dans une position fixe et élimine toute possibilité de triche. Cela assure une isolation maximale du muscle biceps et augmente considérablement l'efficacité du mouvement. Offre une isolation similaire au preacher curl mais avec l'avantage de pouvoir être effectué debout. Travaille efficacement les deux chefs du muscle biceps brachii et est idéal pour le développement du pic du muscle. Le fait que ce soit l'un des exercices préférés d'Arnold Schwarzenegger témoigne de son efficacité.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Accrochez l'arm blaster autour de votre cou et appuyez vos coudes contre la surface métallique de l'appareil
- 2
Saisissez la barbe à la largeur des épaules paumes face vers le haut et adoptez une posture debout droite
- 3
En gardant les coudes fixés contre l'appareil, levez la barbe de manière contrôlée jusqu'au niveau des épaules
- 4
Au point le plus haut, contractez fortement vos biceps
- 5
Redescendez la barbe lentement et de manière contrôlée vers la position de départ
- 6
Pendant le mouvement, gardez le dos droit et évitez de balancer votre corps
Önemli Noktalar
- ✓L'arm blaster doit être bien ajusté à hauteur de poitrine, sans causer de douleur au cou
- ✓Les coudes doivent rester fixes sur le blaster, ne doivent pas bouger
- ✓Le dos doit être droit et les abdominaux contractés, la posture ne doit pas se détériorer
- ✓En levant la barbe, seul le biceps doit se contracter, les épaules ne doivent pas s'engager
- ✓Maintenez le contrôle sur toute l'amplitude du mouvement
Yaygın Hatalar
- ✗Pencher le corps en arrière - annule l'objectif de l'arm blaster
- ✗Retirer les coudes du blaster - l'isolation est perdue
- ✗Utiliser un tempo trop rapide - la connexion musculaire s'affaiblit
- ✗Pencher la tête vers l'avant - provoque des douleurs cervicales et des problèmes de posture
Nefes Kontrolü
Expirez puissamment en levant la barbe, inspirez de manière contrôlée en descendant. Le rythme respiratoire doit être cohérent avec la vitesse de votre mouvement.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Les personnes souffrant de maux de dos doivent être prudentes
- Ceux ayant des problèmes d'épaule doivent être prudents
- Les personnes ayant des problèmes d'équilibre doivent utiliser un support
- Les personnes souffrant d'hypertension ne doivent pas retenir leur respiration
Güvenlik İpuçları
- Gardez le dos droit, ne vous voûtez pas
- Fixez les coudes contre le corps
- Ne levez pas en vous balançant
- Ne retenez pas votre respiration
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Travaille les muscles des biceps avec une isolation complète
- ✓Empêche les mouvements de triche en fixant les coudes
- ✓Assure une tension musculaire maximale avec une forme stricte
- ✓Contribue à l'augmentation de la masse et du volume des bras