.gif)
Description
Le Barbell Curl On Arm Blasterr est un exercice avancé pour les biceps utilisant un accessoire spécial appelé arm blaster. L'arm blaster est une plaque métallique portée autour du cou qui maintient les coudes dans une position fixe et élimine toute possibilité de triche. Cela assure une isolation maximale du muscle biceps et augmente considérablement l'efficacité du mouvement. Offre une isolation similaire au preacher curl mais avec l'avantage de pouvoir être effectué debout. Travaille efficacement les deux chefs du muscle biceps brachii et est idéal pour le développement du pic du muscle. Le fait que ce soit l'un des exercices préférés d'Arnold Schwarzenegger témoigne de son efficacité.
Barbell Curl On Arm Blaster Comment Faire
- 1
Accrochez l'arm blaster autour de votre cou et appuyez vos coudes contre la surface métallique de l'appareil
- 2
Saisissez la barbe à la largeur des épaules paumes face vers le haut et adoptez une posture debout droite
- 3
En gardant les coudes fixés contre l'appareil, levez la barbe de manière contrôlée jusqu'au niveau des épaules
- 4
Au point le plus haut, contractez fortement vos biceps
- 5
Redescendez la barbe lentement et de manière contrôlée vers la position de départ
- 6
Pendant le mouvement, gardez le dos droit et évitez de balancer votre corps
Points clés
- ✓L'arm blaster doit être bien ajusté à hauteur de poitrine, sans causer de douleur au cou
- ✓Les coudes doivent rester fixes sur le blaster, ne doivent pas bouger
- ✓Le dos doit être droit et les abdominaux contractés, la posture ne doit pas se détériorer
- ✓En levant la barbe, seul le biceps doit se contracter, les épaules ne doivent pas s'engager
- ✓Maintenez le contrôle sur toute l'amplitude du mouvement
Erreurs courantes
- ✗Pencher le corps en arrière - annule l'objectif de l'arm blaster
- ✗Retirer les coudes du blaster - l'isolation est perdue
- ✗Utiliser un tempo trop rapide - la connexion musculaire s'affaiblit
- ✗Pencher la tête vers l'avant - provoque des douleurs cervicales et des problèmes de posture
Contrôle de la respiration
Expirez puissamment en levant la barbe, inspirez de manière contrôlée en descendant. Le rythme respiratoire doit être cohérent avec la vitesse de votre mouvement.
Activation musculaire
Sécurité
Précautions
- Les personnes souffrant de maux de dos doivent être prudentes
- Ceux ayant des problèmes d'épaule doivent être prudents
- Les personnes ayant des problèmes d'équilibre doivent utiliser un support
- Les personnes souffrant d'hypertension ne doivent pas retenir leur respiration
Conseils de sécurité
- Gardez le dos droit, ne vous voûtez pas
- Fixez les coudes contre le corps
- Ne levez pas en vous balançant
- Ne retenez pas votre respiration
Questions Fréquentes
Quels muscles Barbell Curl On Arm Blaster sollicite-t-il ?
Barbell Curl On Arm Blaster sollicite principalement ces muscles : Biceps. Il sollicite aussi : Avant-bras.
Barbell Curl On Arm Blaster convient-il aux débutants ?
Barbell Curl On Arm Blaster est un exercice de niveau Intermédiaire. Difficulté pour apprendre : Facile.
Peut-on faire Barbell Curl On Arm Blaster à la maison ?
Barbell Curl On Arm Blaster nécessite généralement du matériel de salle de sport et reste difficile à faire à la maison.
Quelles sont les erreurs fréquentes avec Barbell Curl On Arm Blaster ?
Une des erreurs les plus fréquentes : Pencher le corps en arrière - annule l'objectif de l'arm blaster
Combien de séries et de répétitions pour Barbell Curl On Arm Blaster ?
Recommandé : 3-4 séries et 8-12 répétitions.
- ✓Travaille les muscles des biceps avec une isolation complète
- ✓Empêche les mouvements de triche en fixant les coudes
- ✓Assure une tension musculaire maximale avec une forme stricte
- ✓Contribue à l'augmentation de la masse et du volume des bras