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Açıklama
Le Barbell Preacher Curl est un exercice classique réalisé avec une barre droite sur un pupitre Larry Scott (preacher bench) pour isoler les muscles des biceps. Contrairement à la variante avec barre EZ, la prise avec barre droite crée plus de tension sur les poignets mais active légèrement plus le muscle brachial. Le soutien complet des bras sur le pupitre élimine tout balancement du corps, offrant une isolation maximale des biceps. Il cible intensément la partie inférieure et le chef long du biceps brachial. C'est un mouvement fondamental dans les entraînements de musculation classiques. Pratiqué régulièrement, il permet un développement notable de la partie inférieure des biceps, une excellente qualité d'isolation et un meilleur galbe des bras.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Asseyez-vous sur le pupitre Larry Scott (preacher bench) et ajustez la hauteur du siège.
- 2
Vos bras (des coudes jusqu'aux épaules) doivent être parfaitement plaqués contre la surface inclinée du pupitre.
- 3
Saisissez la barre droite avec une prise de la largeur des épaules, les paumes tournées vers le haut.
- 4
Position de départ avec les bras en pleine extension.
- 5
Les poignets doivent rester neutres.
- 6
Contractez votre ceinture abdominale (core).
- 7
Contractez les biceps pour fléchir les bras et monter la barre.
- 8
Contractez fortement les biceps en position haute.
- 9
Redescendez de manière contrôlée jusqu'à la position de départ.
- 10
Les coudes ne doivent pas décoller du pupitre.
Önemli Noktalar
- ✓Les bras doivent rester en contact total avec le pupitre.
- ✓La prise doit être de la largeur des épaules.
- ✓Les poignets doivent rester en position neutre.
- ✓Utilisez une amplitude de mouvement complète.
- ✓Contractez les biceps au sommet du mouvement.
Yaygın Hatalar
- ✗Décoller les coudes du pupitre - cela casse l'isolation.
- ✗Choisir une charge trop lourde - cela dégrade la technique.
- ✗Se balancer - cela utilise l'élan (momentum).
- ✗Trop plier les poignets - risque de blessure au poignet.
- ✗Amplitude de mouvement insuffisante - les biceps ne sont pas pleinement sollicités.
Nefes Kontrolü
Expirez en montant la barre, inspirez en la redescendant.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- À éviter en cas de blessure aiguë au poignet.
- Soyez prudent en cas de blessure aiguë au coude.
Güvenlik İpuçları
- Commencez avec une charge légère.
- Échauffez bien vos poignets.
- Arrêtez l'exercice si votre technique se dégrade.
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Faydalar
- ✓Isole la partie inférieure et le chef long du biceps.
- ✓Empêche complètement le balancement du corps.
- ✓Assure l'activation du muscle brachial.
- ✓Mouvement classique de musculation (bodybuilding).
- ✓Idéal pour le galbe et la définition des bras.