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Description
Le Barbell Preacher Curl est un exercice classique réalisé avec une barre droite sur un pupitre Larry Scott (preacher bench) pour isoler les muscles des biceps. Contrairement à la variante avec barre EZ, la prise avec barre droite crée plus de tension sur les poignets mais active légèrement plus le muscle brachial. Le soutien complet des bras sur le pupitre élimine tout balancement du corps, offrant une isolation maximale des biceps. Il cible intensément la partie inférieure et le chef long du biceps brachial. C'est un mouvement fondamental dans les entraînements de musculation classiques. Pratiqué régulièrement, il permet un développement notable de la partie inférieure des biceps, une excellente qualité d'isolation et un meilleur galbe des bras.
Instructions étape par étape
- 1
Asseyez-vous sur le pupitre Larry Scott (preacher bench) et ajustez la hauteur du siège.
- 2
Vos bras (des coudes jusqu'aux épaules) doivent être parfaitement plaqués contre la surface inclinée du pupitre.
- 3
Saisissez la barre droite avec une prise de la largeur des épaules, les paumes tournées vers le haut.
- 4
Position de départ avec les bras en pleine extension.
- 5
Les poignets doivent rester neutres.
- 6
Contractez votre ceinture abdominale (core).
- 7
Contractez les biceps pour fléchir les bras et monter la barre.
- 8
Contractez fortement les biceps en position haute.
- 9
Redescendez de manière contrôlée jusqu'à la position de départ.
- 10
Les coudes ne doivent pas décoller du pupitre.
Points clés
- ✓Les bras doivent rester en contact total avec le pupitre.
- ✓La prise doit être de la largeur des épaules.
- ✓Les poignets doivent rester en position neutre.
- ✓Utilisez une amplitude de mouvement complète.
- ✓Contractez les biceps au sommet du mouvement.
Erreurs courantes
- ✗Décoller les coudes du pupitre - cela casse l'isolation.
- ✗Choisir une charge trop lourde - cela dégrade la technique.
- ✗Se balancer - cela utilise l'élan (momentum).
- ✗Trop plier les poignets - risque de blessure au poignet.
- ✗Amplitude de mouvement insuffisante - les biceps ne sont pas pleinement sollicités.
Contrôle de la respiration
Expirez en montant la barre, inspirez en la redescendant.
Activation musculaire
Sécurité
Précautions
- À éviter en cas de blessure aiguë au poignet.
- Soyez prudent en cas de blessure aiguë au coude.
Conseils de sécurité
- Commencez avec une charge légère.
- Échauffez bien vos poignets.
- Arrêtez l'exercice si votre technique se dégrade.
Questions Fréquentes
Quels muscles Barbell Preacher Curl sollicite-t-il ?
Barbell Preacher Curl sollicite principalement ces muscles : Biceps. Il sollicite aussi : Brachialis, Brachioradialis, Ön kol.
Barbell Preacher Curl convient-il aux débutants ?
Barbell Preacher Curl est un exercice de niveau Intermédiaire. Difficulté pour apprendre : Facile.
Peut-on faire Barbell Preacher Curl à la maison ?
Barbell Preacher Curl nécessite généralement du matériel de salle de sport et reste difficile à faire à la maison.
Quelles sont les erreurs fréquentes avec Barbell Preacher Curl ?
Une des erreurs les plus fréquentes : Décoller les coudes du pupitre - cela casse l'isolation.
Combien de séries et de répétitions pour Barbell Preacher Curl ?
Recommandé : 3-4 séries et 8-12 répétitions.
Informations sur l'exercice
Équipement
Muscles principaux
Muscles secondaires
Bienfaits
- ✓Isole la partie inférieure et le chef long du biceps.
- ✓Empêche complètement le balancement du corps.
- ✓Assure l'activation du muscle brachial.
- ✓Mouvement classique de musculation (bodybuilding).
- ✓Idéal pour le galbe et la définition des bras.