Exercices de Fessiers

Le grand fessier est le muscle le plus volumineux du corps humain, et il le prouve à chaque sprint, chaque montée d'escalier et chaque squat. Avec le moyen et le petit fessier, il étend la hanche, stabilise le bassin à chaque appui et épaule le bas du dos lors des efforts lourds. Des fessiers toniques, c'est autant une question de performance que de silhouette harmonieuse.

Rester assis du matin au soir a tendance à mettre les fessiers en sommeil, si bien que beaucoup de pratiquants étendent la hanche avec le bas du dos sans s'en rendre compte. Hip thrust, fentes, ponts fessiers : on vous montre comment réveiller le bon muscle, repérer cette compensation lombaire et débuter avec un élastique ou au poids du corps si vous vous entraînez chez vous.

Pour progresser, chargez plutôt que d'empiler les répétitions : un pont fessier maîtrisé appelle le hip thrust lesté, puis la barre. Bifit hiérarchise les variantes par difficulté afin que chaque étape ajoute du poids sans sacrifier la technique.