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Açıklama
Le Cable Hip Abduction est un exercice d'abduction de hanche réalisé à l'aide d'une machine à câbles. Cet exercice cible particulièrement les muscles gluteus medius et minimus. Il peut être effectué en position debout ou en décubitus latéral. Grâce à la résistance continue fournie par le câble, les muscles restent actifs tout au long du mouvement. Il est efficace pour augmenter la stabilité de la hanche et renforcer la région latérale de la hanche. C'est généralement une option sûre pour les personnes ayant des problèmes genou.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Tenez-vous debout latéralement à la machine à câbles et attachez le ankle cuff à la jambe qui effectuera le mouvement vers l'extérieur
- 2
Placez vos mains sur un point d'appui et stabilisez votre tronc
- 3
Écartez la jambe active sur le côté en contractant la fesse
- 4
Maintenez la position brièvement lorsque vous atteignez l'amplitude maximale
- 5
Retournez à la position de départ de manière contrôlée
- 6
Gardez le tronc droit tout au long du mouvement et évitez les balancements
Önemli Noktalar
- ✓Attachez le manchet relié à la poulie inférieure à la cheville de la jambe travaillée
- ✓Tenez-vous debout latéralement à la machine et tenez fermement la main de soutien
- ✓Gardez le tronc droit et stable lors de l'ouverture de la jambe sur le côté
- ✓Effectuez le mouvement de manière contrôlée, en contractant consciemment le muscle glute medius
- ✓Ajustez l'amplitude du mouvement selon votre flexibilité de hanche, ne forcez pas
Yaygın Hatalar
- ✗Incliner le tronc sur le côté - les muscles du bas du dos prennent le relais à la place du glute
- ✗Effectuer le mouvement avec de l'élan - l'activation musculaire diminue, les résultats sont réduits
- ✗Tourner l'extrémité du pied vers l'extérieur - provoque une rotation inutile de l'articulation de la hanche
- ✗Verrouiller le genou de la jambe de soutien - perte d'équilibre et pression articulaire accrue
Nefes Kontrolü
Expirez en écartant la jambe sur le côté, inspirez lors du retour contrôlé.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Les personnes ayant une instabilité de l'articulation de la hanche doivent faire preuve de prudence
- Celles ayant des problèmes de trochantérite doivent limiter l'amplitude du mouvement
- Les personnes ayant des problèmes d'équilibre doivent utiliser un support stable
Güvenlik İpuçları
- Assurez-vous que l'attache de cheville est solidement fixée
- Gardez le tronc droit pendant le mouvement, ne vous penchez pas sur le côté
- Visez la contraction musculaire plutôt que les balancements incontrôlés
- Commencez avec une charge légère et maintenez la forme correcte
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Cible efficacement le muscle gluteus medius
- ✓Améliore la stabilisation latérale de la hanche
- ✓Fournit une tension musculaire continue grâce à une résistance constante
- ✓Est efficace pour la largeur et la forme des fessiers