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Açıklama
Le Cable Kneeling Pull Through est un exercice efficace pour les hanches réalisé à l'aide d'une machine à câbles. Ce mouvement cible les muscles gluteus maximus et les ischio-jambiers. Étant effectué en position à genoux, il minimise la charge sur le bas du dos. Grâce à la résistance fournie par le câble, l'activité musculaire est élevée sur toute l'amplitude du mouvement. Il est idéal pour renforcer les hanches et développer le pattern de hip hinge. C'est généralement une option sûre pour les personnes ayant des problèmes genou.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Tournez le dos à la machine à câbles et saisissez le rope attachment à deux mains
- 2
Prenez la position à genoux, les genoux écartés à la largeur des hanches
- 3
Poussez vos hanches vers l'arrière, faites passer les câbles entre vos jambes
- 4
Retournez à la position de départ en contractant les fesses
- 5
Gardez le dos droit tout au long du mouvement et ne campez pas le bas du dos
- 6
Initiez le mouvement à partir des hanches et évitez d'utiliser l'élan
Önemli Noktalar
- ✓Tournez le dos à la poulie inférieure et saisissez le câble en le passant entre vos jambes
- ✓En position à genoux, poussez vos hanches vers l'arrière, le dos doit rester droit
- ✓Complétez le mouvement en poussant les hanches vers l'avant et contractez les muscles fessiers
- ✓Vos bras servent uniquement à tenir le câble, le mouvement est dirigé par l'articulation de la hanche
- ✓Dans la position supérieure, le tronc doit être complètement droit et les muscles fessiers maximalement contractés
Yaygın Hatalar
- ✗Tirer avec les bras - le haut du corps travaille à la place des muscles fessiers
- ✗Arrondir le dos - peut entraîner des problèmes discaux dans la région lombaire
- ✗Ne pas correctement effectuer la charnière de hanche - fait perdre toute l'efficacité du mouvement
- ✗Pousser les genoux trop vers l'avant - les quadriceps deviennent dominants et la pression sur l'articulation genou augmente
- ✗Se pencher excessivement en arrière dans la position supérieure - la lordose lombaire augmente et le risque de blessure apparaît
Nefes Kontrolü
Expirez en poussant les hanches vers l'avant et en vous redressant, inspirez en poussant les hanches vers l'arrière.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Les personnes ayant une hernie discale doivent faire preuve de prudence ou essayer des exercices alternatifs
- Celles ayant des problèmes genou doivent utiliser une genouillère ou essayer une version modifiée
- Les personnes ayant une tension des fléchisseurs de la hanche doivent faire attention à l'échauffement
Güvenlik İpuçları
- Attachez le câble de manière sécurisée et vérifiez le risque de rupture
- Gardez le dos droit pendant le mouvement, ne campez pas
- Effectuez le mouvement en contractant les muscles fessiers plutôt qu'avec des balancements incontrôlés
- Placer un coussin sous les genoux peut augmenter le confort
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Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Travaille simultanément les muscles gluteus maximus et les ischio-jambiers
- ✓Augmente la force d'extension de la hanche
- ✓Fournit une tension musculaire continue grâce à une résistance constante
- ✓Applique une pression minimale sur le bas du dos