Exercices de Épaules

Bien plus qu'un simple relief entre le cou et les épaules, le trapèze s'étend du crâne jusqu'au milieu du dos. Son faisceau supérieur hausse les épaules, le moyen resserre les omoplates et l'inférieur les abaisse : ensemble, ils verrouillent la posture, sécurisent les tirages lourds et soutiennent la nuque pendant les longues heures de bureau. Un trapèze développé signe immédiatement un physique de pratiquant sérieux.

Huit heures penché sur un clavier, et les épaules finissent par s'enrouler vers l'avant : renforcer les faisceaux moyen et inférieur du trapèze peut aider à redresser la position. Face pulls, shrugs, tirages menton — tous réalisables avec un simple élastique — ciblent chacun une portion différente du muscle ; quant au geste parasite classique, rouler les épaules pendant les shrugs, il n'apporte rien.

Pas besoin d'un jour dédié : greffez le travail des trapèzes sur vos séances de dos ou d'épaules, où ils sont déjà échauffés. Le faisceau supérieur recevant sa dose lors des soulevés de terre et des portés, Bifit conseille de concentrer vos séries supplémentaires sur le milieu et le bas du muscle.