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Description
Les Cable Shrugs sont un exercice pour les trapèzes effectué à la machine à câbles avec une attache corde. Ce mouvement offre une isolation intense aux muscles du trapèze supérieur et présente l'avantage d'une tension constante. Grâce à la résistance continue fournie par le câble, les fibres musculaires sont stimulées efficacement. C'est idéal pour le développement musculaire de la région du cou et des épaules. Peut être utilisé comme alternative aux shrugs classiques avec dumbbell. Une amplitude de mouvement maintenue large permet d'obtenir une contraction musculaire maximale.
Cable Shrugs Comment Faire
- 1
Tenez-vous devant la machine à câbles et attachez la corde à la poulie inférieure
- 2
Saisissez la corde avec les deux mains, pieds écartés à la largeur des épaules
- 3
Le dos droit, corps en position verticale, levez les épaules aussi haut que possible
- 4
Au point culminant, contractez les muscles trapèzes pendant 1 à 2 secondes
- 5
Abaissez les épaules vers la position de départ de manière contrôlée
- 6
Gardez les bras droits tout au long du mouvement et effectuez uniquement l'élévation des épaules
Points clés
- ✓Saisissez la corde avec les deux mains, paumes face à face
- ✓Pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis
- ✓Levez uniquement les épaules, les bras doivent rester droits
- ✓Effectuez le mouvement sur l'amplitude complète, contractez les muscles en haut
- ✓Revenez lentement à la position de départ
Erreurs courantes
- ✗Utiliser les bras - travaille le deltoïde antérieur au lieu du trapèze
- ✗Rotation des épaules - risque de blessure de la coiffe des rotateurs
- ✗Abaisser le poids trop rapidement - réduit le développement musculaire
- ✗Comprimer le cou - peut provoquer des douleurs cervicales
- ✗Utiliser un poids trop lourd - entraîne une perte de forme
Contrôle de la respiration
Expirez en levant les épaules, inspirez en les abaissant.
Activation musculaire
Sécurité
Précautions
- Les personnes souffrant d'une hernie cervicale doivent faire preuve de prudence
- Celles ayant un syndrome d'épaule coincée doivent obtenir l'approbation d'un médecin
- Les personnes ayant des douleurs dans la région cervicale devraient essayer le mouvement avec une légère charge
- Celles souffrant du syndrome du canal carpien doivent faire attention lors de la préhension
Conseils de sécurité
- Augmentez progressivement le poids, n'effectuez pas de charges soudaines
- Ne tournez pas le cou, déplacez les épaules uniquement de haut en bas
- Utilisez un tempo contrôlé, ne lancez pas le poids
- Contractez les épaules pendant une seconde au point le plus haut de chaque répétition
Questions Fréquentes
Quels muscles Cable Shrugs sollicite-t-il ?
Cable Shrugs sollicite principalement ces muscles : Trapèze. Il sollicite aussi : Épaules.
Cable Shrugs convient-il aux débutants ?
Cable Shrugs est un exercice de niveau Débutant. Difficulté pour apprendre : Facile.
Peut-on faire Cable Shrugs à la maison ?
Cable Shrugs nécessite généralement du matériel de salle de sport et reste difficile à faire à la maison.
Quelles sont les erreurs fréquentes avec Cable Shrugs ?
Une des erreurs les plus fréquentes : Utiliser les bras - travaille le deltoïde antérieur au lieu du trapèze
Combien de séries et de répétitions pour Cable Shrugs ?
Recommandé : 3-4 séries et 10-15 répétitions.
- ✓Développe efficacement le trapèze supérieur
- ✓Renforce les muscles de la région du cou et des épaules
- ✓Augmente la force de préhension
- ✓Fournit un angle de mouvement naturel