.gif)
Description
Le Smith Machine Shrug est un exercice fondamental qui isole les muscles trapèzes supérieurs. Grâce à la trajectoire fixe de la Smith machine, vous pouvez vous concentrer entièrement sur les trapèzes sans avoir à vous préoccuper de l'équilibre. Ce mouvement est l'une des méthodes les plus efficaces pour augmenter l'épaisseur de la région du cou et des épaules. La trajectoire fixe offre une alternative plus sûre, particulièrement pour les débutants. Il convient à la progression de charge et peut être pratiqué avec des charges lourdes. Lorsqu'il est exécuté avec une forme correcte, il contribue significativement à l'esthétique du haut du corps.
Smith Machine Shrug Comment Faire
- 1
Placez-vous sous la Smith machine, saisissez la barre à largeur d'épaules
- 2
Pieds écartés à largeur d'épaules, dos droit
- 3
Tirez la barre vers le haut en élevant uniquement vos épaules
- 4
Contractez les trapèzes au point haut et maintenez une seconde
- 5
Revenez lentement à la position de départ
- 6
Gardez les bras tendus tout au long du mouvement et ne bougez que les épaules
Points clés
- ✓Saisissez la barre au niveau de la taille, paumes tournées vers vous
- ✓Pieds écartés à largeur d'épaules, genoux légèrement fléchis
- ✓Élevez les épaules vers les oreilles
- ✓Maintenez 1-2 secondes au sommet du mouvement
- ✓Revenez à la position de départ de manière contrôlée
Erreurs courantes
- ✗Plier le cou - peut causer des douleurs cervicales
- ✗Exécuter le mouvement trop rapidement - réduit le développement musculaire
- ✗Faire uniquement une rotation d'épaules - les trapèzes ne travaillent pas suffisamment
- ✗Utiliser trop de charge - la forme se détériore
Contrôle de la respiration
Expirez en élevant les épaules, inspirez en les abaissant.
Activation musculaire
Sécurité
Précautions
- Les personnes souffrant de hernie cervicale doivent obtenir l'approbation d'un médecin
- Ceux qui ont des douleurs cervicales sévères doivent éviter
- Les patients hypertendus ne doivent pas retenir leur respiration
- Ceux qui ont des blessures à l'épaule doivent limiter l'amplitude du mouvement
Conseils de sécurité
- Effectuez le mouvement uniquement avec le cou et les épaules, n'utilisez pas le dos
- Gardez la charge totalement sous contrôle
- Marquez une pause de 1-2 secondes au point le plus haut
- Ne retenez pas votre respiration, respirez régulièrement
Questions Fréquentes
Quels muscles Smith Machine Shrug sollicite-t-il ?
Smith Machine Shrug sollicite principalement ces muscles : Trapèze. Il sollicite aussi : Avant-bras.
Smith Machine Shrug convient-il aux débutants ?
Smith Machine Shrug est un exercice de niveau Débutant. Difficulté pour apprendre : Facile.
Peut-on faire Smith Machine Shrug à la maison ?
Smith Machine Shrug nécessite généralement du matériel de salle de sport et reste difficile à faire à la maison.
Quelles sont les erreurs fréquentes avec Smith Machine Shrug ?
Une des erreurs les plus fréquentes : Plier le cou - peut causer des douleurs cervicales
Combien de séries et de répétitions pour Smith Machine Shrug ?
Recommandé : 3-4 séries et 6-10 répétitions.
- ✓Développe les trapèzes avec une charge maximale
- ✓Augmente l'épaisseur du haut du dos
- ✓Assure un travail sécurisé grâce à la trajectoire fixe
- ✓Idéal pour le gain de force avec des charges lourdes