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Açıklama
Le Dumbbell Shoulder Shrug est un exercice fondamental et efficace pour développer les muscles trapèzes supérieurs. Ce mouvement se pratique avec un haltère dans chaque main et permet une amplitude complète. Il offre un mouvement plus naturel que les shrugs à la barre et réduit la charge sur les poignets. Il isole les trapèzes supérieurs et augmente l'épaisseur de la région cou-épaules. Il convient aux sportifs de tous niveaux et peut être pratiqué avec différentes variantes de prise. Lorsqu'il est exécuté avec une forme correcte, il est sûr et efficace.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Tenez-vous debout avec un haltère dans chaque main, pieds écartés à largeur d'épaules
- 2
Gardez le dos droit, contractez les abdominaux
- 3
Effectuez le shrug en élevant uniquement vos épaules vers le haut
- 4
Contractez les trapèzes au point haut et maintenez une seconde
- 5
Revenez lentement à la position de départ
- 6
Gardez les bras tendus tout au long du mouvement et ne bougez que les épaules
Önemli Noktalar
- ✓Tenez-vous debout avec un dumbbell dans chaque main
- ✓Les paumes doivent être tournées vers le corps
- ✓Élevez les épaules vers les oreilles
- ✓Maintenez 1-2 secondes au sommet du mouvement
- ✓Revenez à la position de départ de manière contrôlée
Yaygın Hatalar
- ✗Plier le cou - peut causer des douleurs cervicales
- ✗Exécuter le mouvement trop rapidement - réduit le développement musculaire
- ✗Faire uniquement une rotation d'épaules - les trapèzes ne travaillent pas suffisamment
- ✗Utiliser trop de charge - la forme se détériore
Nefes Kontrolü
Expirez en élevant les épaules, inspirez en les abaissant.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Ceux qui ont une hernie cervicale doivent être prudents
- Ceux qui ont des douleurs cervicales sévères doivent consulter un médecin
- Les patients hypertendus ne doivent pas retenir leur respiration
- Ceux qui ont une restriction de mobilité d'épaule doivent ajuster l'amplitude du mouvement
Güvenlik İpuçları
- Gardez les bras complètement tendus, essayez de ne pas plier les coudes
- Expirez en soulevant la charge, inspirez en la descendant
- Maintenez 1-2 secondes au point le plus haut et ressentez la contraction
- Ne penchez pas la tête vers l'avant, maintenez une posture droite
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Renforce les trapèzes de manière isolée
- ✓Augmente l'épaisseur du haut du dos
- ✓C'est un mouvement simple qui peut être pratiqué à domicile
- ✓Soulage la région du cou et des épaules