.gif)
Description
Le Dumbbell Rear Delt Raise est un exercice qui cible les muscles de l'avant-bras et le muscle brachioradialis. L'utilisation d'une prise inversée, contrairement au biceps curl classique, renforce la connexion entre l'avant-bras et le bras supérieur. Ce mouvement augmente la force de préhension et améliore la stabilisation du poignet. Bien qu'il soit classé dans la catégorie des trapèzes, il se concentre principalement sur les muscles des bras. Il est bénéfique pour la force fonctionnelle et le développement esthétique des bras. Il devrait être effectué en complément des exercices pour biceps pour un développement équilibré des bras.
Dumbbell Rear Delt Raise Comment Faire
- 1
Tenez-vous debout, tenant un dumbbell dans chaque main, paumes face au corps
- 2
Gardez vos coudes fixes le long de votre corps, épaules tirées vers l'arrière
- 3
Levez les dumbbells vers le niveau des épaules sans fléchir les coudes
- 4
Contractez vos muscles au point culminant et maintenez pendant 1 seconde
- 5
Revenez à la position de départ de manière contrôlée
- 6
Gardez vos poignets droits et stables tout au long du mouvement, évitez de vous balancer
Points clés
- ✓Saisissez les dumbbells avec les paumes face vers le bas
- ✓Pieds écartés à la largeur des épaules, corps en position verticale
- ✓Ne déplacez que les avant-bras, le bras supérieur doit rester fixe contre le corps
- ✓Levez les dumbbells jusqu'à ce que votre bras soit complètement fléchi
- ✓Revenez lentement à la position de départ, contrôlez le poids
Erreurs courantes
- ✗Déplacer le bras supérieur - travaille le deltoïde au lieu du brachialis
- ✗Balancer le corps - l'utilisation de l'élan réduit le développement musculaire
- ✗Exécuter trop rapidement - ne donne pas une stimulation suffisante aux fibres musculaires
- ✗Limiter l'amplitude de mouvement - n'assure pas un développement musculaire complet
- ✗Fléchir les poignets - augmente le risque de blessure au poignet
Contrôle de la respiration
Expirez en levant les dumbbells, inspirez en les abaissant.
Activation musculaire
Sécurité
Précautions
- Les personnes souffrant de tendinite du coude doivent faire preuve de prudence
- Celles ayant des douleurs au poignet ou le syndrome du canal carpien doivent éviter le mouvement
- Les personnes souffrant d'épicondylite latérale (tennis elbow) doivent obtenir l'approbation d'un médecin
- Celles ayant des douleurs chroniques dans la région de l'avant-bras devraient commencer avec une légère charge
Conseils de sécurité
- Commencez avec une légère charge car la prise inversée sollicite les poignets
- Gardez les coudes fixes et ne balancez pas le torse
- Veillez à maintenir les poignets en position neutre
- Si vous ressentez de la douleur, arrêtez le mouvement immédiatement
Questions Fréquentes
Quels muscles Dumbbell Rear Delt Raise sollicite-t-il ?
Dumbbell Rear Delt Raise sollicite principalement ces muscles : Brachial, Brachio-radial. Il sollicite aussi : Biceps, Avant-bras.
Dumbbell Rear Delt Raise convient-il aux débutants ?
Dumbbell Rear Delt Raise est un exercice de niveau Débutant. Difficulté pour apprendre : Facile.
Peut-on faire Dumbbell Rear Delt Raise à la maison ?
Oui, Dumbbell Rear Delt Raise peut facilement se faire à la maison.
Quelles sont les erreurs fréquentes avec Dumbbell Rear Delt Raise ?
Une des erreurs les plus fréquentes : Déplacer le bras supérieur - travaille le deltoïde au lieu du brachialis
Combien de séries et de répétitions pour Dumbbell Rear Delt Raise ?
Recommandé : 3-4 séries et 10-15 répétitions.
- ✓Développe le brachioradial et les muscles de l'avant-bras
- ✓Augmente la force de préhension
- ✓Renforce les fléchisseurs du coude
- ✓Am��liore la stabilisation du poignet