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Açıklama
Le Behind The Back Shrug est une variante spécifique réalisée en tenant la barre derrière le corps, ciblant les fibres supérieures des trapèzes sous un angle différent. Contrairement au shrug classique, la barre étant tenue à l'arrière, les épaules peuvent être tirées davantage vers l'arrière. Il améliore également la posture. Pratiqué régulièrement, il permet un développement significatif de l'hypertrophie des trapèzes et une amélioration de la posture.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Tenez-vous debout en tenant une barre derrière vous, au niveau des fessiers
- 2
Adoptez une prise en pronation (les paumes tournées vers l'arrière)
- 3
Les mains doivent être écartées de la largeur des épaules
- 4
Écartez les pieds de la largeur des épaules et tenez-vous droit
- 5
Gardez le dos droit et tirez les épaules vers l'arrière
- 6
Contractez votre ceinture abdominale (core)
- 7
Haussez les épaules vers le haut, en direction de vos oreilles (shrug)
- 8
Contractez au maximum les trapèzes en position haute
- 9
Redescendez de manière contrôlée à la position de départ
- 10
Gardez les bras tendus tout au long du mouvement
Önemli Noktalar
- ✓La barre doit être tenue derrière le corps, au niveau des fessiers
- ✓Le mouvement doit provenir uniquement des épaules
- ✓Contractez les trapèzes au maximum en haut du mouvement
- ✓Les bras doivent rester tendus
- ✓Le dos doit rester bien droit
Yaygın Hatalar
- ✗Plier les bras - sollicite les biceps
- ✗Se balancer - utilise l'élan (momentum)
- ✗Faire rouler les épaules - crée un stress articulaire
- ✗Prendre une charge trop lourde - dégrade la technique
Nefes Kontrolü
Expirez en haussant les épaules, inspirez en les redescendant.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Les personnes souffrant de blessures aiguës à l'épaule doivent être prudentes
- Les personnes souffrant de blessures aux poignets doivent être prudentes
Güvenlik İpuçları
- Commencez avec une charge légère
- Échauffez bien vos poignets
- Arrêtez l'exercice si votre technique se dégrade
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Travaille les trapèzes sous un angle différent
- ✓Améliore la posture
- ✓Tire les épaules vers l'arrière
- ✓Idéal pour le détail musculaire des trapèzes