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Description
Le EZ Bar Upright Row est un exercice composé qui sollicite simultanément les muscles du trapèze et de l'épaule latérale. Ce mouvement est efficace pour développer la force du haut du corps et la largeur des épaules. L'utilisation d'une barbell permet de travailler avec des charges lourdes. Cependant, c'est un mouvement qui doit être exécuté avec précaution pour la santé des épaules. Différentes zones musculaires peuvent être ciblées en variant la largeur de prise. Une mauvaise exécution peut provoquer des conflits d'épaule.
EZ Bar Upright Row Comment Faire
- 1
Tenez-vous debout, saisissez la barre avec une prise à la largeur des épaules ou légèrement plus étroite
- 2
La barre se trouve devant vos hanches, bras en position tendue
- 3
Levez la barre à la hauteur de la poitrine en élevant les coudes vers le haut et sur les côtés
- 4
Les coudes doivent toujours être plus hauts que les mains, la barre reste proche du corps
- 5
Contractez vos muscles au point culminant et revenez en position de départ de manière contrôlée
- 6
Si vous ressentez une gêne à l'épaule, ajustez la largeur de prise ou arrêtez le mouvement
Points clés
- ✓Saisissez la barbell à la largeur des épaules ou légèrement plus étroit
- ✓Pieds écartés à la largeur des épaules, corps bien droit
- ✓Tirez la barre vers le menton, les coudes montent vers le haut
- ✓Les coudes doivent toujours être au-dessus de la barre
- ✓Contractez les muscles du trapèze au sommet du mouvement
Erreurs courantes
- ✗Tirer la barre trop haut - risque de conflit d'épaule
- ✗Laisser descendre les coudes - sollicite le deltoïde antérieur au lieu du trapèze
- ✗Incliner le corps vers l'arrière - augmente le stress lombaire
- ✗Prise trop étroite - risque de blessure au poignet et à l'épaule
- ✗Utiliser l'élan - réduit le développement musculaire
Contrôle de la respiration
Expirez en tirant la barbe vers le haut, inspirez en la redescendre.
Activation musculaire
Sécurité
Précautions
- Les personnes souffrant du syndrome d'accrochage de l'épaule doivent absolument éviter ce mouvement
- Celles qui ont des problèmes de la coiffe des rotateurs ne doivent pas pratiquer cet exercice
- Les personnes ayant des douleurs ou limitations au poignet doivent être prudentes
- Celles ayant des antécédents de blessure à la région de l'épaule doivent obtenir l'approbation d'un médecin
Conseils de sécurité
- Ne tirez pas la barre au-dessus du niveau de la poitrine, cela augmente le risque de conflit d'épaule
- Utilisez une prise plus large pour réduire la charge sur l'articulation de l'épaule
- Augmentez le poids progressivement et appliquez un tempo contrôlé
- Si vous ressentez une douleur aux épaules, arrêtez immédiatement le mouvement et passez à un exercice alternatif
Questions Fréquentes
Quels muscles EZ Bar Upright Row sollicite-t-il ?
EZ Bar Upright Row sollicite principalement ces muscles : Trapèze, Épaules. Il sollicite aussi : Biceps, Avant-bras.
EZ Bar Upright Row convient-il aux débutants ?
EZ Bar Upright Row est un exercice de niveau Intermédiaire. Difficulté pour apprendre : Difficile.
Peut-on faire EZ Bar Upright Row à la maison ?
EZ Bar Upright Row nécessite généralement du matériel de salle de sport et reste difficile à faire à la maison.
Quelles sont les erreurs fréquentes avec EZ Bar Upright Row ?
Une des erreurs les plus fréquentes : Tirer la barre trop haut - risque de conflit d'épaule
Combien de séries et de répétitions pour EZ Bar Upright Row ?
Recommandé : 4-6 séries et 8-12 répétitions.
- ✓Développe le trapèze supérieur et les muscles de l'épaule
- ✓Augmente la force de la région du cou et des épaules
- ✓Renforce les muscles du deltoïde latéral
- ✓Développe la force de traction fonctionnelle