Exercices de Jambes

On ne construit rien de solide sur des jambes faibles. Quadriceps, ischio-jambiers et adducteurs représentent la plus grande masse musculaire du corps : les entraîner stimule la force globale, brûle beaucoup d'énergie et se ressent partout, en randonnée, à vélo, sur un terrain de foot ou simplement en portant un enfant dans les escaliers. Des cuisses développées équilibrent aussi la silhouette, trop souvent centrée sur le haut du corps.

Investir dans les plus gros muscles du corps rapporte les plus gros intérêts : chaque squat profond ou soulevé de terre roumain mobilise davantage de fibres que n'importe quel curl. Encore faut-il une technique irréprochable : profondeur, placement des genoux et du dos sont détaillés ici pour chaque mouvement, avec des versions sans matériel pour les jours sans salle.

Ce travail lourd exige une vraie récupération. Accordez à vos jambes au moins deux jours avant de les recharger, dormez suffisamment et surveillez la fatigue accumulée ; Bifit affiche le niveau requis de chaque mouvement pour ajuster l'intensité à votre expérience.