.gif)
Description
Le Skater Squat est un exercice unilatéral extrêmement efficace pour corriger les déséquilibres. Cet exercice travaille intensément les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers. La jambe arrière est maintenue légèrement au-dessus du sol et le mouvement est exécuté uniquement avec la jambe avant. Il améliore la stabilisation du core et aide à corriger les déséquilibres de force unilatéraux. Bénéfique pour améliorer les performances des athlètes et réduire le risque de blessure. C'est un exercice de niveau plus avancé et un support peut être utilisé au début.
Instructions étape par étape
- 1
Écartez vos pieds à la largeur des épaules et levez légèrement une jambe du sol
- 2
Descendez en position de squat en gardant le torse droit, tendez la jambe arrière vers le sol
- 3
Amenez le genou de la jambe avant de manière contrôlée à un angle de 90 degrés
- 4
Approchez le genou de la jambe arrière du sol sans le toucher
- 5
Poussez vigoureusement vers le haut à travers le talon et la plante du pied de la jambe avant
- 6
Effectuez un nombre égal de séries pour chaque jambe pour assurer un développement équilibré
Points clés
- ✓Tenez-vous sur un seul pied, gardez l'autre jambe en équilibre en l'air
- ✓Gardez le torse droit, la poitrine ouverte et les épaules en arrière
- ✓En vous accroupissant, abaissez la jambe arrière vers le sol sans la toucher
- ✓Votre genou avant doit rester aligné avec vos orteils, ne renversez pas vers l'intérieur ou l'extérieur
- ✓Poussez à travers votre talon pour remonter, utilisez l'amplitude complète du mouvement
Erreurs courantes
- ✗Toucher la jambe arrière au sol - réduit la difficulté du mouvement et perturbe l'équilibre
- ✗Pencher le torse vers l'avant - augmente le stress lombaire et crée une technique incorrecte
- ✗Renverser le genou avant vers l'intérieur - augmente le risque de blessure au genou
- ✗Réduire l'amplitude du mouvement - insuffisant pour un développement musculaire complet
- ✗Bouger de manière déséquilibrée - augmente le risque de blessure
Contrôle de la respiration
Inspirez profondément en descendant, expirez vigoureusement en remontant. Ne retenez pas votre respiration pendant la partie la plus difficile du mouvement.
Activation musculaire
Sécurité
Précautions
- Ceux ayant eu une blessure au genou ne doivent pas le faire
- Ceux ayant une hernie discale doivent essayer un exercice alternatif
- Ceux ayant des problèmes d'équilibre ne doivent pas le faire sans support
- Non recommandé pour les débutants
Conseils de sécurité
- Utilisez un support au début
- Exécutez le mouvement lentement et de manière contrôlée
- Ne laissez pas vos genoux tomber vers l'intérieur
- Maintenez constamment la zone du core contractée
Questions Fréquentes
Quels muscles Skater Squat sollicite-t-il ?
Skater Squat sollicite principalement ces muscles : Quadriceps, Fessiers. Il sollicite aussi : Ischio-jambiers, Mollets, Tronc.
Skater Squat convient-il aux débutants ?
Skater Squat est un exercice de niveau Avancé. Difficulté pour apprendre : Difficile.
Peut-on faire Skater Squat à la maison ?
Oui, Skater Squat peut facilement se faire à la maison.
Quelles sont les erreurs fréquentes avec Skater Squat ?
Une des erreurs les plus fréquentes : Toucher la jambe arrière au sol - réduit la difficulté du mouvement et perturbe l'équilibre
Combien de séries et de répétitions pour Skater Squat ?
Recommandé : 3-5 séries et 5-8 répétitions.
Informations sur l'exercice
Équipement
Muscles principaux
Muscles secondaires
Bienfaits
- ✓Développe la force et l'équilibre sur une seule jambe
- ✓Isole les muscles des quadriceps et des fessiers
- ✓Augmente la stabilisation du core
- ✓Améliore la qualité du mouvement fonctionnel