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Açıklama
Le belt squat est une variation spéciale de squat réalisée avec une ceinture attachée à la taille et un système de poids. Cet exercice travaille intensément les muscles du bas du corps tout en réduisant la pression sur la colonne vertébrale. Il cible les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers et est idéal pour ceux souffrant de maux de dos. Grâce à la proximité du poids avec le centre du corps, il offre un mouvement stable. C'est une alternative plus sûre que le back squat traditionnel. C'est un choix efficace pour ceux qui souhaitent travailler avec des charges lourdes.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Attachez-vous à la machine belt squat ou au système de ceinture
- 2
Placez vos pieds à la largeur des hanches et gardez la poitrine haute
- 3
Descendez en position de squat en poussant les fessiers vers l'arrière
- 4
Descendez jusqu'à ce que les genoux soient à 90 degrés
- 5
Revenez à la position de départ en poussant sur les talons
- 6
Gardez la poitrine haute et contractez les abdominaux tout au long du mouvement
Önemli Noktalar
- ✓Attachez la ceinture à votre taille, le poids doit pendre de la ceinture
- ✓Placez vos pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules
- ✓Gardez la poitrine haute pendant le squat, ne vous penchez pas vers l'avant
- ✓Gardez vos genoux alignés avec vos orteils
- ✓Poussez vos fessiers vers l'arrière et vers le bas
Yaygın Hatalar
- ✗Arrondir le dos - risque de blessure lombaire
- ✗Les genoux s'affaissent vers l'intérieur - charge excessive sur le genou
- ✗Faire un squat trop profond - compression du tissu de la hanche
- ✗Distribuer le poids de manière déséquilibrée - glissement de la ceinture
- ✗Baisser la poitrine - détérioration de la posture
Nefes Kontrolü
Inspirez profondément en descendant, expirez puissamment en remontant. Gardez les abdominaux contractés tout au long du mouvement.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Bien qu'il convienne aux personnes ayant une blessure au dos ou à la colonne, obtenez l'approbation d'un médecin
- Les personnes ayant une prothèse de hanche doivent être prudentes
- En cas de douleur au genou, contrôlez la profondeur
- Les personnes dont la mobilité de la cheville est limitée doivent faire attention
Güvenlik İpuçları
- Attachez correctement la ceinture et contrôlez la distribution du poids
- Gardez le dos droit et soulevez la poitrine
- Gardez vos genoux alignés avec la pointe de vos pieds
- Augmentez le poids progressivement et travaillez avec une amplitude complète
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Développe les quadriceps et les muscles fessiers
- ✓Permet des squats lourds sans charge sur la colonne vertébrale
- ✓Maximise la force du bas du corps
- ✓Idéal pour ceux souffrant de maux de dos et lombaires