.gif)
Description
Le Seated Leg Extension est un exercice pour les quadriceps effectué en position assise qui travaille les muscles de l'avant de la jambe de manière isolée. Cet exercice est réalisé sur une machine spéciale de leg extension et permet une contraction complète des quadriceps. Comme il est effectué en position assise, la charge sur la région lombaire est réduite, ce qui en fait un choix idéal pour les personnes souffrant de troubles lombaires. C'est une méthode efficace pour renforcer les quadriceps, sculpter l'avant des jambes et améliorer la stabilité du genou. Il convient aux débutants et aux athlètes de niveau avancé et est généralement privilégié comme premier exercice de l'entraînement des jambes. Lorsqu'il est pratiqué régulièrement, il améliore l'équilibre des jambes et la symétrie de force.
Seated Leg Extension Comment Faire
- 1
Asseyez-vous sur la machine de leg extension et appuyez votre dos contre le support
- 2
Alignez vos genoux avec le point de rotation de la machine et placez vos pieds sous les coussins
- 3
En expirant, étendez vos pieds vers le haut en contractant les quadriceps
- 4
Au sommet du mouvement, contractez les quadriceps au maximum et maintenez pendant 1 à 2 secondes
- 5
Revenez à la position de départ de manière contrôlée et inspirez
- 6
Tout au long du mouvement, gardez le tronc stable et effectuez le mouvement uniquement en utilisant les quadriceps
Points clés
- ✓Asseyez-vous confortablement sur la machine, appuyez complètement votre dos
- ✓L'articulation du genou doit être alignée avec l'axe de rotation de la machine
- ✓Gardez vos pieds parallèles, ne les laissez pas tourner vers l'intérieur ou l'extérieur
- ✓À la fin du mouvement, contractez les muscles de la cuisse antérieure et maintenez pendant 1 à 2 secondes
Erreurs courantes
- ✗Verrouiller complètement les genoux - conduit au stress articulaire
- ✗Faire le mouvement trop rapidement - limite le développement musculaire
- ✗Tourner les pieds vers l'intérieur ou l'extérieur - cause un développement musculaire déséquilibré
- ✗Utiliser une charge trop lourde - conduit à une perte de forme et à des blessures
Contrôle de la respiration
Expirez en étendant les jambes, inspirez en revenant à la position de départ.
Activation musculaire
Sécurité
Précautions
- Les personnes souffrant de troubles de l'articulation du genou doivent être prudentes
- En cas de tendinite patellaire, ne pas effectuer ou faire très légèrement
- Si vous avez subi une opération du genou, obtenez l'approbation d'un médecin
- En cas d'antécédents de blessure ACL, consultez un kinésithérapeute
Conseils de sécurité
- Ne choisissez jamais une charge trop élevée, cela peut endommager l'articulation du genou
- Effectuez le mouvement de manière contrôlée sans mouvement brusque
- Effectuez le mouvement sans verrouiller complètement vos genoux
- Ajustez correctement la position assise et le placement du coussin
Questions Fréquentes
Quels muscles Seated Leg Extension sollicite-t-il ?
Seated Leg Extension sollicite principalement ces muscles : Quadriceps.
Seated Leg Extension convient-il aux débutants ?
Seated Leg Extension est un exercice de niveau Débutant. Difficulté pour apprendre : Facile.
Peut-on faire Seated Leg Extension à la maison ?
Seated Leg Extension nécessite généralement du matériel de salle de sport et reste difficile à faire à la maison.
Quelles sont les erreurs fréquentes avec Seated Leg Extension ?
Une des erreurs les plus fréquentes : Verrouiller complètement les genoux - conduit au stress articulaire
Combien de séries et de répétitions pour Seated Leg Extension ?
Recommandé : 3-4 séries et 10-15 répétitions.
- ✓Développe les quadriceps de manière isolée
- ✓Augmente la définition de la cuisse antérieure
- ✓Renforce la stabilisation de l'articulation du genou
- ✓Sculpte l'avant de la cuisse supérieure