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Açıklama
Le Seated Leg Curl est un exercice pour les hamstrings effectué en position assise qui travaille les muscles de l'arrière de la jambe de manière isolée. Cet exercice est réalisé sur une machine spéciale de seated leg curl et permet une contraction complète des hamstrings. Comme il est effectué en position assise, la charge sur la région lombaire est réduite, ce qui en fait un choix idéal pour les personnes souffrant de troubles lombaires. C'est une méthode efficace pour renforcer les hamstrings, sculpter l'arrière des jambes et améliorer la stabilité du genou. Il est particulièrement bénéfique pour les coureurs, les footballeurs et les athlètes pratiquant le sprint car le renforcement des hamstrings réduit le risque de blessure. Lorsqu'il est pratiqué régulièrement, il améliore l'équilibre des jambes et la symétrie de force.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Asseyez-vous sur la machine de seated leg curl et appuyez votre dos contre le support
- 2
Alignez vos genoux avec le point de rotation de la machine et placez vos pieds sous les coussins
- 3
En expirant, tirez vos pieds vers la fesse en contractant les hamstrings
- 4
Au sommet du mouvement, contractez les hamstrings au maximum et maintenez pendant 1 à 2 secondes
- 5
Revenez à la position de départ de manière contrôlée et inspirez
- 6
Tout au long du mouvement, gardez le tronc stable et effectuez le mouvement uniquement en utilisant les hamstrings
Önemli Noktalar
- ✓Asseyez-vous confortablement sur la machine, profitez pleinement du support lombaire
- ✓L'articulation du genou doit être alignée avec l'axe de rotation de la poulie
- ✓Effectuez le mouvement lentement et de manière contrôlée, surtout lors de la descente
- ✓Pour une compression maximale des mollets, maintenez pendant 1 à 2 secondes à la fin du mouvement
Yaygın Hatalar
- ✗Ne pas aligner l'articulation du genou avec l'axe de rotation - cause du stress articulaire
- ✗Faire le mouvement avec de l'élan - réduit le développement musculaire
- ✗Utiliser une charge trop lourde - conduit à une perte de forme et à des blessures
- ✗Ne pas utiliser l'amplitude complète du mouvement - empêche le travail complet des muscles
Nefes Kontrolü
Expirez en tirant les chevilles vers la fesse, inspirez en revenant à la position de départ.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- En cas de déchirure ou de blessure aux hamstrings, soyez prudent
- Les personnes souffrant de douleurs à l'arrière du genou doivent commencer avec une charge légère
- En cas de problèmes sévères au genou, obtenez l'approbation d'un médecin
- En cas de problèmes au tendon d'Achille, soyez prudent
Güvenlik İpuçları
- Ajustez correctement la position assise
- N'augmentez pas la charge brusquement, progressez graduellement
- Effectuez le mouvement de manière contrôlée avec l'amplitude complète
- Gardez toujours votre dos appuyé contre le support dorsal
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Cible intensément les hamstrings
- ✓Soutient le développement musculaire de l'arrière du genou
- ✓Renforce la chaîne postérieure du bas du corps
- ✓Procure une stabilisation du genou réduisant le risque de blessure