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Açıklama
Le Kettlebell Goblet Squat est un exercice efficace pour le bas du corps réalisé avec un kettlebell. Cet exercice cible les quadriceps, les gluteus, les hamstrings et les muscles du core. Le fait de tenir le kettlebell devant la poitrine encourage à maintenir le torse droit et augmente la profondeur du squat. Il améliore la stabilisation du core et constitue un exercice idéal pour apprendre la forme correcte du squat. Il convient aussi bien aux débutants qu'aux athlètes avancés. Une surcharge progressive peut être obtenue avec différents poids de kettlebell et il constitue une base pour différentes variantes de squat.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Tenez un kettlebell avec les deux mains devant votre poitrine, les doigts tournés vers l'intérieur
- 2
Écartez vos pieds à la largeur des épaules et gardez votre poitrine droite
- 3
Poussez vos hanches vers l'arrière et descendez de manière contrôlée en position de squat
- 4
Dirigez vos genoux vers l'extérieur tout en gardant votre poitrine vers le haut
- 5
Revenez puissamment à la position de départ en continuant à contracter vos muscles du core
- 6
Gardez le kettlebell près de votre poitrine tout au long du mouvement et maintenez votre dos droit
Önemli Noktalar
- ✓Tenez le kettlebell devant votre poitrine avec les deux mains
- ✓Serrez vos coudes vers l'intérieur, gardez votre poitrine ouverte
- ✓Maintenez votre torse droit, tirez vos épaules vers l'arrière
- ✓En vous accroupissant, poussez vos hanches vers l'arrière et vers le bas
- ✓Vos talons doivent être complètement au sol, répartissez votre poids uniformément sur les deux pieds
Yaygın Hatalar
- ✗Pencher le torse vers l'avant - augmente le stress sur le dos et crée une mauvaise technique
- ✗Ouvrir les coudes vers l'extérieur - provoque une perte d'équilibre du kettlebell
- ✗Mettre le poids sur les orteils - conduit à un déséquilibre et des problèmes de cheville
- ✗S'accroupir trop rapidement - empêche le mouvement contrôlé et augmente le risque de blessure
- ✗Rentrer les genoux vers l'intérieur - augmente le risque de blessure au genou
Nefes Kontrolü
Inspirez profondément en descendant, expirez puissamment en remontant. Ne retenez pas votre respiration pendant la partie la plus difficile du mouvement.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Les personnes souffrant de problèmes lombaires doivent être prudentes
- Ceux qui ont des problèmes de genou doivent limiter la profondeur
- Les personnes souffrant de douleurs à l'épaule doivent ajuster la prise
- Les femmes enceintes doivent obtenir l'approbation d'un médecin
Güvenlik İpuçları
- Maintenez le kettlebell près du niveau de la poitrine
- Tirez vos coudes vers l'intérieur
- Gardez votre dos droit, ouvrez la poitrine
- En vous accroupissant, poussez les hanches vers l'arrière
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Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Développe efficacement les quadriceps et les gluteus
- ✓Fait travailler activement les muscles du core
- ✓Améliore la profondeur et la technique du squat
- ✓Augmente la mobilité des hanches et des chevilles