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Description
Le Kettlebell Goblet Squat est une excellente variante d'exercice pour le bas du corps, réalisée en tenant le kettlebell devant la poitrine. Cet exercice cible les quadriceps, les gluteus, les hamstrings et les muscles du core. Le fait de tenir le kettlebell devant la poitrine encourage à maintenir le torse droit et augmente la profondeur du squat. Il améliore la stabilisation du core et constitue un exercice idéal pour apprendre la forme correcte du squat. Il convient aussi bien aux débutants qu'aux athlètes avancés. Une surcharge progressive peut être obtenue avec différents poids de kettlebell.
Dumbbell Goblet Squat Comment Faire
- 1
Tenez un kettlebell avec les deux mains devant votre poitrine, les doigts tournés vers l'intérieur
- 2
Écartez vos pieds à la largeur des épaules et gardez votre poitrine droite
- 3
Poussez vos hanches vers l'arrière et descendez de manière contrôlée en position de squat
- 4
Dirigez vos genoux vers l'extérieur tout en gardant votre poitrine vers le haut
- 5
Revenez puissamment à la position de départ en continuant à contracter vos muscles du core
- 6
Gardez le kettlebell près de votre poitrine tout au long du mouvement et maintenez votre dos droit
Points clés
- ✓Tenez le kettlebell devant votre poitrine avec les deux mains
- ✓Serrez vos coudes vers l'intérieur, gardez votre poitrine ouverte
- ✓Maintenez votre torse droit, tirez vos épaules vers l'arrière
- ✓En vous accroupissant, poussez vos hanches vers l'arrière et vers le bas
- ✓Vos talons doivent être complètement au sol, répartissez votre poids uniformément sur les deux pieds
Erreurs courantes
- ✗Pencher le torse vers l'avant - augmente le stress sur le dos et crée une mauvaise technique
- ✗Ouvrir les coudes vers l'extérieur - provoque une perte d'équilibre du kettlebell
- ✗Mettre le poids sur les orteils - conduit à un déséquilibre et des problèmes de cheville
- ✗S'accroupir trop rapidement - empêche le mouvement contrôlé et augmente le risque de blessure
- ✗Rentrer les genoux vers l'intérieur - augmente le risque de blessure au genou
Contrôle de la respiration
Inspirez profondément en descendant, expirez puissamment en remontant. Ne retenez pas votre respiration pendant la partie la plus difficile du mouvement.
Activation musculaire
Sécurité
Précautions
- Les personnes souffrant de problèmes lombaires doivent être prudentes
- Ceux qui ont des problèmes de genou doivent limiter la profondeur
- Les personnes souffrant de douleurs à l'épaule doivent ajuster la position du kettlebell
- Les femmes enceintes doivent obtenir l'approbation d'un médecin
Conseils de sécurité
- Maintenez le kettlebell au niveau de la poitrine
- Tirez vos coudes vers l'intérieur
- Gardez votre dos droit, ne vous arrondissez pas
- En vous accroupissant, gardez vos genoux dans la direction des orteils
Questions Fréquentes
Quels muscles Dumbbell Goblet Squat sollicite-t-il ?
Dumbbell Goblet Squat sollicite principalement ces muscles : Quadriceps, Fessiers. Il sollicite aussi : Ischio-jambiers, Mollets, Tronc.
Dumbbell Goblet Squat convient-il aux débutants ?
Dumbbell Goblet Squat est un exercice de niveau Débutant. Difficulté pour apprendre : Facile.
Peut-on faire Dumbbell Goblet Squat à la maison ?
Oui, Dumbbell Goblet Squat peut facilement se faire à la maison.
Quelles sont les erreurs fréquentes avec Dumbbell Goblet Squat ?
Une des erreurs les plus fréquentes : Pencher le torse vers l'avant - augmente le stress sur le dos et crée une mauvaise technique
Combien de séries et de répétitions pour Dumbbell Goblet Squat ?
Recommandé : 3-4 séries et 10-12 répétitions.
- ✓Fait travailler de manière intégrée les quadriceps, les gluteus et les muscles du core
- ✓Aide à améliorer la technique de posture
- ✓Augmente la mobilité des hanches et des chevilles
- ✓Enseigne le mouvement fonctionnel du squat