Exercices de Cardio

Le cardio ne sert pas qu'à brûler des calories. Un travail d'endurance régulier renforce le cœur et le souffle, améliore la récupération entre vos séries de musculation, aide à gérer le stress et fournit l'énergie qui manque parfois en fin de journée. Course à pied, vélo, rameur, corde à sauter ou circuits au poids du corps : chaque format a ses atouts, du HIIT express à la sortie longue à allure tranquille.

Vingt à trente minutes d'effort concentré suffisent à stimuler le cœur et le souffle, pour peu que l'intensité soit la bonne. C'est tout l'objet de ces fiches : un déroulé minuté pour chaque format, les erreurs de rythme typiques des débutants qui partent trop vite, et des alternatives selon votre équipement, du tapis de salle à la simple paire de baskets.

Si vous débutez, deux séances de vingt minutes par semaine à allure confortable constituent une base réaliste ; allongez progressivement la durée avant d'augmenter l'intensité, puis introduisez le HIIT une fois l'aisance installée. Bifit vous accompagne à chaque palier de cette montée en charge.