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Ana SayfaEgzersizlerRecumbent Exercise Bike

Recumbent Exercise Bike

Cardio
Cardio
Débutant
Composé
1Set
20-40 minutesTekrar
90sDinlenme
steady-stateTempo
Recumbent Exercise Bike
Animasyon

Açıklama

Le Recumbent Exercise Bike est un vélo ergonomique utilisé en position allongée avec un dossier. Cette machine offre une expérience plus confortable que les vélos droits classiques et est idéale pour les personnes souffrant de douleurs lombaires. Grâce à la position assise, la charge sur la région dorsale et lombaire est minimisée. Comme c'est un exercice cardio à faible impact, il protège les articulations tout en contribuant à la combustion des graisses et à la santé cardiaque. C'est une option polyvalente qui peut convenir aussi bien aux débutants qu'aux sportifs de niveau avancé. C'est une méthode confortable et efficace pour les séances cardio de longue durée.

Adım Adım Talimatlar

  1. 1

    Asseyez-vous sur le vélo et adossez complètement votre dos contre le siège

  2. 2

    Placez fermement vos pieds sur les pédales et attachez les sangles

  3. 3

    Réglez le niveau de résistance selon votre niveau de forme physique

  4. 4

    Commencez à faire tourner les pédales dans un mouvement circulaire

  5. 5

    Utilisez uniquement vos jambes sans décoller le dos du siège

  6. 6

    Trouvez un rythme confortable et gardez une respiration régulière

Önemli Noktalar

  • ✓Asseyez-vous sur le siège et placez complètement vos pieds sur les pédales
  • ✓Adossez votre dos contre le siège, détendez les épaules
  • ✓Gardez les genoux légèrement fléchis
  • ✓Pédalez à un rythme constant
  • ✓Restez dans votre fréquence cardiaque cible

Yaygın Hatalar

  • ✗Décoller le dos du siège - provoque des douleurs lombaires
  • ✗Utiliser une résistance trop faible - ne fournit pas un cardio efficace
  • ✗Effectuer le mouvement trop rapidement - risque de blessure
  • ✗Faire glisser les pieds des pédales - risque de chute
  • ✗Verrouiller complètement les genoux - provoque un stress articulaire

Nefes Kontrolü

Respirez de manière rythmée, inspirez par le nez et expirez par la bouche. Respirez en accord avec le rythme de votre mouvement.

Kas Aktivasyonu

quadriceps0%
hamstrings0%
glutes0%
cardiovascular system0%
calves0%

Güvenlik

Dikkat Edilmesi Gerekenler

  • Les personnes avec des problèmes articulaires au genou doivent être prudentes
  • Les personnes souffrant de troubles cardiaques doivent obtenir l'accord d'un médecin
  • Les personnes souffrant de douleurs lombaires doivent faire attention à la distance du siège
  • Les femmes enceintes doivent l'utiliser sous contrôle médical

Güvenlik İpuçları

  • Réglez le siège selon votre taille
  • Placez complètement vos pieds sur les pédales
  • Ne verrouillez pas vos genoux
  • Adossez votre dos contre le siège

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Row Machine

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Incline Treadmill

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Hands Bike

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Assault AirBike

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Cardio

Running on Treadmill

Running on Treadmill

Cardio

Egzersiz Bilgisi

ZorlukDébutant
Hareket TürüComposé
OdakEndurance
Sakatlanma RiskiFaible
Set1
Tekrar20-40 minutes
Dinlenme90 saniye
Temposteady-state
Yardımcı GerekliHayır
Ev / Salon
HayırEvet
Etkinlik4.1 / 5
Popülerlik7.8 / 10
Öğrenme ZorluğuFacile

Ekipman

Machine

Birincil Kaslar

QuadricepsIschio-jambiersFessiers

İkincil Kaslar

MolletsSystème cardiovasculaire

Faydalar

  • ✓Fournit un exercice cardiovasculaire à faible impact
  • ✓Convient aux personnes souffrant de troubles lombaires grâce au support dorsal
  • ✓Augmente l'endurance du bas du corps
  • ✓Permet une combustion de calories sûre et confortable

Hedefler

EndurancePerte De Poids
Tüm Egzersizlere Dön
Recumbent Exercise Bike
Animasyon

Açıklama

Le Recumbent Exercise Bike est un vélo ergonomique utilisé en position allongée avec un dossier. Cette machine offre une expérience plus confortable que les vélos droits classiques et est idéale pour les personnes souffrant de douleurs lombaires. Grâce à la position assise, la charge sur la région dorsale et lombaire est minimisée. Comme c'est un exercice cardio à faible impact, il protège les articulations tout en contribuant à la combustion des graisses et à la santé cardiaque. C'est une option polyvalente qui peut convenir aussi bien aux débutants qu'aux sportifs de niveau avancé. C'est une méthode confortable et efficace pour les séances cardio de longue durée.

Adım Adım Talimatlar

  1. 1

    Asseyez-vous sur le vélo et adossez complètement votre dos contre le siège

  2. 2

    Placez fermement vos pieds sur les pédales et attachez les sangles

  3. 3

    Réglez le niveau de résistance selon votre niveau de forme physique

  4. 4

    Commencez à faire tourner les pédales dans un mouvement circulaire

  5. 5

    Utilisez uniquement vos jambes sans décoller le dos du siège

  6. 6

    Trouvez un rythme confortable et gardez une respiration régulière

Önemli Noktalar

  • ✓Asseyez-vous sur le siège et placez complètement vos pieds sur les pédales
  • ✓Adossez votre dos contre le siège, détendez les épaules
  • ✓Gardez les genoux légèrement fléchis
  • ✓Pédalez à un rythme constant
  • ✓Restez dans votre fréquence cardiaque cible

Yaygın Hatalar

  • ✗Décoller le dos du siège - provoque des douleurs lombaires
  • ✗Utiliser une résistance trop faible - ne fournit pas un cardio efficace
  • ✗Effectuer le mouvement trop rapidement - risque de blessure
  • ✗Faire glisser les pieds des pédales - risque de chute
  • ✗Verrouiller complètement les genoux - provoque un stress articulaire

Nefes Kontrolü

Respirez de manière rythmée, inspirez par le nez et expirez par la bouche. Respirez en accord avec le rythme de votre mouvement.

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Row Machine

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