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Description
Le Leg Curl On Stability Ball est un exercice pour les ischio-jambiers effectué sur un stability ball et sollicite de manière isolée les muscles de l'arrière des cuisses. Cet exercice nécessite également une stabilisation du core et contribue au développement de l'équilibre. Allongé face contre terre, les pieds sont placés sur le stability ball et les hanches sont soulevées pour effectuer le mouvement. C'est une méthode efficace pour renforcer les ischio-jambiers, augmenter la stabilité du core et développer l'équilibre. C'est un choix idéal pour les entraînements à domicile avec des besoins d'équipement minimaux. Convient aux débutants comme aux athlètes de niveau avancé, pratiqué régulièrement il augmente la force et l'endurance des muscles ischio-jambiers.
Instructions étape par étape
- 1
Allongez-vous face contre terre et placez vos pieds sur le stability ball
- 2
Levez les hanches et maintenez le tronc droit pour prendre la position de départ
- 3
En expirant, contractez les ischio-jambiers et tirez vos talons vers vos fesses en remontant
- 4
Au point culminant du mouvement, contractez les ischio-jambiers au maximum et maintenez 1 à 2 secondes
- 5
Retournez de manière contrôlée à la position de départ et inspirez
- 6
Maintenez les hanches levées tout au long du mouvement et n'utilisez que les muscles ischio-jambiers
Points clés
- ✓Appuyez le dos au sol, placez vos pieds sur le ballon
- ✓Levez les hanches, votre corps doit former une ligne droite
- ✓Faites le mouvement de manière contrôlée, surtout en descendant
- ✓À la fin du mouvement, contractez les ischio-jambiers pendant 1 à 2 secondes
Erreurs courantes
- ✗Baisser les hanches - peut causer des douleurs lombaires
- ✗Faire le mouvement avec l'élan - réduit le développement musculaire
- ✗Placer le ballon trop en avant ou en arrière - altère la qualité du mouvement
- ✗Ne pas utiliser l'amplitude complète - empêche les muscles de travailler complètement
Contrôle de la respiration
Expirez en tirant le ballon vers vous, inspirez en le redescendant lentement.
Activation musculaire
Sécurité
Précautions
- Soyez prudent en cas de blessure aux ischio-jambiers
- Les personnes souffrant de douleurs lombaires ne doivent pas le faire si la force du core est insuffisante
- Les personnes ayant des problèmes d'équilibre doivent commencer avec de l'aide
- En cas de problèmes cervicaux, faites attention à la position de la tête
Conseils de sécurité
- Assurez-vous que la pression d'air du ballon est correcte
- Maintenez les muscles des hanches et du core actifs pour former une ligne droite
- Faites des mouvements lents et contrôlés, ne perdez pas l'équilibre
- Si c'est la première fois, travaillez près d'un mur
Questions Fréquentes
Quels muscles Leg Curl On Stability Ball sollicite-t-il ?
Leg Curl On Stability Ball sollicite principalement ces muscles : Ischio-jambiers. Il sollicite aussi : Fessiers, Tronc.
Leg Curl On Stability Ball convient-il aux débutants ?
Leg Curl On Stability Ball est un exercice de niveau Intermédiaire. Difficulté pour apprendre : Moyen.
Peut-on faire Leg Curl On Stability Ball à la maison ?
Oui, Leg Curl On Stability Ball peut facilement se faire à la maison.
Quelles sont les erreurs fréquentes avec Leg Curl On Stability Ball ?
Une des erreurs les plus fréquentes : Baisser les hanches - peut causer des douleurs lombaires
Combien de séries et de répétitions pour Leg Curl On Stability Ball ?
Recommandé : 2-3 séries et 10-15 répétitions.
Informations sur l'exercice
Équipement
Muscles principaux
Muscles secondaires
Bienfaits
- ✓Développe de manière fonctionnelle les muscles ischio-jambiers
- ✓Augmente la stabilisation du core et l'équilibre
- ✓Permet un entraînement efficace avec le poids du corps
- ✓Est un exercice efficace qui peut être fait à la maison