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Description
Barbell Wide Grip Upright Row est une variation qui sollicite plus intensément le trapèze supérieur et l'arrière de l'épaule grâce à une position de prise large. La prise large permet aux coudes de s'ouvrir davantage vers l'extérieur et place une charge plus importante sur les deltoïdes postérieurs. Cet exercice contribue à la largeur et à l'épaisseur du haut du corps. Il peut ne pas convenir à tout le monde en fonction de la mobilité des épaules et doit être pratiqué avec précaution. Étant un mouvement composite, il fait travailler plusieurs groupes musculaires simultanément. Exécuté avec une forme correcte, il apporte une contribution significative à l'esthétique du haut du corps.
Barbell Wide Grip Upright Row Comment Faire
- 1
Saisissez la barre avec une prise plus large que la largeur des épaules, paumes face à vous
- 2
Pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis, dos droit
- 3
Soulevez la barre vers votre poitrine en ouvrant les coudes vers le haut et l'extérieur
- 4
Lorsque les coudes atteignent la hauteur des épaules, contractez les muscles du trapèze supérieur
- 5
Revenez lentement à la position de départ en contrôlant le poids
- 6
Tout au long du mouvement, gardez toujours vos coudes au-dessus de la barre
Points clés
- ✓Saisissez la barre avec une prise large, paumes face au corps
- ✓Les coudes doivent s'ouvrir sur les côtés lors de la montée
- ✓Levez la barre jusqu'au niveau du menton, pas plus haut
- ✓Gardez la poitrine ouverte et le dos droit tout au long du mouvement
- ✓Maintenez le dos droit, ne vous penchez pas vers l'avant
Erreurs courantes
- ✗Prise trop large - limite l'amplitude du mouvement
- ✗Tirer la barre trop haut - risque d'impingement de l'épaule
- ✗Arrondir le dos - peut provoquer des douleurs lombaires
- ✗Utiliser l'élan - réduit l'activation musculaire
Contrôle de la respiration
Expirez en soulevant la barre, inspirez en revenant à la position de départ.
Activation musculaire
Sécurité
Précautions
- Les personnes souffrant du syndrome d'impingement de l'épaule doivent l'éviter absolument
- Ceux ayant eu une blessure de la coiffe des rotateurs ne doivent pas le pratiquer
- Les personnes souffrant de douleurs cervicales ou d'une hernie doivent consulter un médecin
- Ceux ayant des problèmes de stabilité de l'épaule doivent utiliser une prise plus étroite
Conseils de sécurité
- La prise large exerce plus de pression sur l'articulation de l'épaule, commencez avec un poids léger
- Ne levez jamais les coudes au-dessus du niveau des épaules
- Exécutez le mouvement lentement et de manière contrôlée, sans balancer
- Faites une pause légère lorsque vous rapprochez vos épaules de vos oreilles
Questions Fréquentes
Quels muscles Barbell Wide Grip Upright Row sollicite-t-il ?
Barbell Wide Grip Upright Row sollicite principalement ces muscles : Trapèze, Épaules, Deltoïdes. Il sollicite aussi : Biceps, Avant-bras.
Barbell Wide Grip Upright Row convient-il aux débutants ?
Barbell Wide Grip Upright Row est un exercice de niveau Intermédiaire. Difficulté pour apprendre : Difficile.
Peut-on faire Barbell Wide Grip Upright Row à la maison ?
Barbell Wide Grip Upright Row nécessite généralement du matériel de salle de sport et reste difficile à faire à la maison.
Quelles sont les erreurs fréquentes avec Barbell Wide Grip Upright Row ?
Une des erreurs les plus fréquentes : Prise trop large - limite l'amplitude du mouvement
Combien de séries et de répétitions pour Barbell Wide Grip Upright Row ?
Recommandé : 3-4 séries et 8-12 répétitions.
- ✓Cible l'arrière de l'épaule et les trapèzes grâce à la prise large
- ✓Augmente la force de tirage du haut du corps
- ✓Développe la masse musculaire du dos
- ✓Contribue à la largeur des épaules