.gif)
Açıklama
Le Cable Lying Triceps Extension est un exercice efficace réalisé allongé sur le dos sur un banc à l'aide d'une machine à poulie, permettant d'isoler les muscles triceps. Il peut être considéré comme la variante à la poulie du classique skull crusher (barre au front). Grâce à la résistance continue fournie par le câble, les triceps restent sous une activation maximale tout au long du mouvement. Comparé au skull crusher classique à la barre, il génère moins de stress sur les articulations et offre un mouvement plus sûr, en particulier pour l'articulation du coude. Il sollicite les trois chefs du triceps, en appliquant une tension profonde particulièrement sur le chef long. Pratiqué régulièrement, il favorise l'hypertrophie des triceps, le développement de l'arrière du bras et une nette amélioration de la qualité d'isolation.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Placez le banc devant la machine à poulie (le câble doit se trouver derrière le banc).
- 2
Attachez une barre EZ ou une corde à la poulie basse.
- 3
Allongez-vous sur le dos sur le banc, le câble doit passer au-dessus de votre tête.
- 4
Saisissez la barre à la largeur des épaules, les paumes tournées vers votre visage (prise en pronation).
- 5
Tendez les bras directement vers le haut, c'est votre position de départ.
- 6
Le haut des bras doit rester immobile tout au long du mouvement.
- 7
En pliant uniquement les coudes, abaissez la barre vers votre front ou au-dessus de votre tête.
- 8
Poussez pour revenir à la position de départ en contractant les triceps.
- 9
En position haute, contractez les triceps au maximum.
- 10
Maintenez une tension continue sur le câble.
Önemli Noktalar
- ✓Le banc doit être placé perpendiculairement devant la poulie.
- ✓Le haut des bras reste fixe, seuls les coudes se plient.
- ✓La résistance du câble doit être maintenue en permanence.
- ✓Utilisez une amplitude de mouvement complète.
- ✓Contractez les triceps en haut du mouvement.
Yaygın Hatalar
- ✗Bouger le haut des bras - cela casse l'isolation.
- ✗Choisir une charge trop lourde - cela dégrade la technique.
- ✗Amplitude de mouvement insuffisante - les triceps ne sont pas pleinement sollicités.
- ✗Faire des à-coups - cela utilise l'élan au lieu des muscles.
- ✗Mal positionner le banc - la résistance du câble devient déséquilibrée.
Nefes Kontrolü
Inspirez en descendant, expirez en poussant vers le haut.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Les personnes souffrant de blessures aiguës au coude doivent être prudentes.
- Les personnes souffrant de blessures aux poignets doivent être prudentes.
Güvenlik İpuçları
- Assurez-vous que le banc est stable.
- Commencez avec une charge légère.
- Arrêtez l'exercice si votre technique se dégrade.
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Développe les triceps de manière isolée.
- ✓Fournit une tension continue grâce au câble.
- ✓Plus doux pour les articulations que le skull crusher classique.
- ✓Sollicite intensément le chef long du triceps.
- ✓Idéal pour la définition de l'arrière du bras.