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Description
Le Barbell Reverse Grip Skullcrusher est un exercice efficace qui sollicite les triceps avec une prise différente. Il est réalisé en position couché sur le dos avec une barbell en prise inversée. Cet exercice cible particulièrement les chefs latéral et médial des triceps. La prise inversée permet de charger les triceps sous un angle différent. Il convient au renforcement et à la définition de la région arrière du bras supérieur. Lorsqu'il est exécuté avec une forme correcte, il fatigue complètement les triceps. Il peut être intégré dans le programme d'entraînement des sportifs de niveau avancé.
Instructions étape par étape
- 1
Allongez-vous sur le banc et ancrez vos pieds au sol
- 2
Saisissez la barbell en prise inversée et gardez l'avant-bras vertical
- 3
Maintenez les coudes fixes pendant la descente de l'avant-bras
- 4
Repoussez la bar vers la position de départ en sentant vos triceps
- 5
Ne décollez pas les coudes de votre corps pendant le mouvement
- 6
Effectuez 3 séries de 10-12 répétitions en bougeant de manière contrôlée
Points clés
- ✓Gardez le dos bien plaqué contre le banc, rapprochez vos omoplates
- ✓Saisissez la barre en prise inversée (paumes vers le haut)
- ✓Gardez les coudes fixes, seul l'avant-bras doit bouger
- ✓Descendez la barre vers votre front, pas vers votre cou
- ✓Gardez les coudes proches du corps tout au long du mouvement
Erreurs courantes
- ✗Écarter les coudes ou les ouvrir vers l'extérieur - réduit le travail des triceps
- ✗Descendre la barre trop rapidement - peut endommager l'articulation du coude
- ✗Ne pas ajuster correctement la prise inversée - provoque une gêne au poignet
- ✗Décoller le dos du banc - provoque des douleurs lombaires
- ✗Raccourcir l'amplitude du mouvement - n'assure pas une activation musculaire complète
Contrôle de la respiration
Inspirez profondément en descendant la barre, expirez puissamment lors de la poussée vers le haut. Ne retenez pas votre souffle au point le plus bas du mouvement.
Activation musculaire
Sécurité
Précautions
- Ceux souffrant de tendinite du coude doivent absolument éviter cet exercice
- En cas de blessure ou d'instabilité du poignet, cette prise est dangereuse
- Les personnes ayant des problèmes d'épaule doivent obtenir l'approbation d'un médecin
- En cas de hernie cervicale, la position de la tête peut être risquée
Conseils de sécurité
- Effectuez ce mouvement de niveau avancé avec une grande prudence, il est dangereux
- La prise inversée impose beaucoup de stress aux poignets, utilisez une charge légère
- Restez en contrôle complet pour ne pas laisser tomber la barre sur votre tête
- Si vous ressentez de la douleur, arrêtez immédiatement, ne forcez pas
Questions Fréquentes
Quels muscles Barbell Reverse Grip Skullcrusher sollicite-t-il ?
Barbell Reverse Grip Skullcrusher sollicite principalement ces muscles : Triceps. Il sollicite aussi : Avant-bras, Pectoraux.
Barbell Reverse Grip Skullcrusher convient-il aux débutants ?
Barbell Reverse Grip Skullcrusher est un exercice de niveau Avancé. Difficulté pour apprendre : Difficile.
Peut-on faire Barbell Reverse Grip Skullcrusher à la maison ?
Barbell Reverse Grip Skullcrusher nécessite généralement du matériel de salle de sport et reste difficile à faire à la maison.
Quelles sont les erreurs fréquentes avec Barbell Reverse Grip Skullcrusher ?
Une des erreurs les plus fréquentes : Écarter les coudes ou les ouvrir vers l'extérieur - réduit le travail des triceps
Combien de séries et de répétitions pour Barbell Reverse Grip Skullcrusher ?
Recommandé : 3-4 séries et 8-12 répétitions.
Informations sur l'exercice
Équipement
Muscles principaux
Muscles secondaires
Bienfaits
- ✓Cible les triceps sous un angle différent
- ✓Développe la partie arrière du bras supérieur
- ✓Augmente la force et le volume des bras
- ✓Apporte de la variété grâce à une prise alternative